（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。5.39.217.77+ B+ s. W( }% C
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
* }" L+ ^5 \! ^; O5.39.217.773）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。5.39.217.774 V/ X7 U \9 h/ t2 `0 L7 X
有效提高體溫的三大肌力訓練
0 }2 |$ r9 Z- s: I% i5.39.217.77只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。% I! s5 J/ d t+ s; I9 E
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。5.39.217.77, T$ {' \1 ~6 J' _
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
$ `5 x3 V! ]+ h' e9 u: `公仔箱論壇Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。5.39.217.77; p; Y# I& J5 _% y3 ~
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 c5 \! B# d Q4 `
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k0 h' P. v! h' ? Q% F( I
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。& M- `) K) ~ l. x2 ~4 o: w
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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