[美食介紹] 过冬必吃的8种营养美食

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1、鲈鱼2 r* m& _" e% @/ X
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　　鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。5 F3 Q$ A& e% f7 N/ v
　　2、狗肉
) f: Q4 j* ?( z6 i　　狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
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8 c: {+ c. U3 y4 ~( f* b　3、黑木耳tvb now,tvbnow,bttvb( E& H; \9 ^- H
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　　黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。  ]) ~% _& ?! L$ A" B/ W8 d5 |, s" N
　　4、大豆公仔箱論壇1 T2 _0 M! [* @  \* e) Z/ T
　　大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
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　5、香菇公仔箱論壇5 L3 z' y0 m4 k

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! @2 d* P% s5 Z; p1 C公仔箱論壇　　香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
% N0 k) v3 m. O6 V, u3 E# ^5.39.217.77　　6、黑豆tvb now,tvbnow,bttvb- m; V. ]. b: Y! l/ U
　　黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
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$ {# i4 ?' z+ J7 u  a5 l' r2 T　　7、牛奶tvb now,tvbnow,bttvb0 s# O- y. t- T$ a
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　　牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
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  o4 d( ?- e$ `6 u: F　　8、黄豆芽
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, j9 q2 H' f# @$ l; i( s4 n( atvb now,tvbnow,bttvb8 h, c; d; C( _2 {

# ~& W% b3 }$ l" ztvb now,tvbnow,bttvb　　黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。