《飲食篇》
: Y+ z$ f, X% `1 u \/ `+ I7 I. g& dtvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb- {4 e6 j z2 \& @/ P% P
2.每天攝取足量乳酸菌
! K. A& q% m( w+ W( x5.39.217.773.每天攝取30公克以上纖維質
" h" }) O5 J( S: c- p4.細嚼慢嚥
1 M0 H. E' ?' @9 r5.吃八分飽就好
/ Q2 Y; {3 j( H0 m( {tvb now,tvbnow,bttvb6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》5.39.217.77# v0 D! K* v/ d4 j2 S% F
7.天天一定吃早餐公仔箱論壇 |# S' n1 t" s
8.早一小時睡，早一小時起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V, f- l" ~2 z8 `
9.三餐定時定量
( Y [( z5 x% B$ d, d5.39.217.7710.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》; }# Y6 j G0 R C8 c2 U; D3 [
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
. D9 p: q* [/ _/ Z12.每周快走3到4次，每次30分鐘5.39.217.776 ~6 {& ~6 z; v1 ?0 M
13.經常做經絡按摩/ `0 i' @* M# M% ]% ]4 z
14.練習腹式呼吸
& I: F1 {; _" y- u( v$ X/ s5.39.217.7715.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
8 Z9 ~" }/ `+ R1 I, n16.隨時評估自己的壓力程度 F3 G1 x2 C ~4 j \% \, @' l. u" a% ~7 E
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I" s4 o7 b* l2 K
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓公仔箱論壇0 W' D4 q2 ~) H# w( G
19.假日安排休閒活動 《排便篇》5.39.217.771 Q z/ P6 S# V# ? O
20.努力早上排便
8 R! D9 i f* R r$ `6 ^5 B3 x9 S5.39.217.7721.固定大號時間，沒便意也要去
' D* F! ~) i! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息! A5 x, \6 q) p! |7 Z I& R! C. C+ U
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
3 A& E/ X" j+ a4 A U' z, O24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》( @4 _" t% i% _8 w a" v5 U# V
‧腸胃疾病營養與保健
. S3 H9 ?* ?5 [* ]5 Ntvb now,tvbnow,bttvb‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性tvb now,tvbnow,bttvb/ L% d0 D% d5 g! g4 h& ]$ ~$ \
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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