《飲食篇》
, C( z: N0 L! T- s/ x1 z9 L1.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb3 p0 T+ P# i" f
2.每天攝取足量乳酸菌
& E7 _: |$ D B2 o* z2 [3.每天攝取30公克以上纖維質
# ] C4 ?2 h$ u: }# Htvb now,tvbnow,bttvb4.細嚼慢嚥5.39.217.77- q! a/ Z2 g* A9 o% R/ \7 d7 f
5.吃八分飽就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 P' W; b- i
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》tvb now,tvbnow,bttvb7 i- o$ S* c; J* \
7.天天一定吃早餐tvb now,tvbnow,bttvb E! G( B0 [8 ?8 B
8.早一小時睡，早一小時起床6 N9 u# X* L. w+ X
9.三餐定時定量tvb now,tvbnow,bttvb8 `+ s0 W! |# t: ?' }( ^
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
' @( ~# A& g& X _5 B, ]! I4 T* P( rtvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
7 d6 F4 A1 b0 X4 ~12.每周快走3到4次，每次30分鐘5.39.217.776 S, z' D3 J' g' Q h+ d+ v, F
13.經常做經絡按摩公仔箱論壇% I3 C0 i1 Y! L: U( M& e
14.練習腹式呼吸' j3 d9 S; Q, r( n
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》5.39.217.774 Q3 U# v v7 N3 v2 ]* ?+ i
16.隨時評估自己的壓力程度公仔箱論壇' Q5 \3 q) e4 _- p3 m
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法tvb now,tvbnow,bttvb% {. h+ b) [! i/ {2 e. y0 k
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* J# Z8 Y9 j, l5 H. z
19.假日安排休閒活動 《排便篇》tvb now,tvbnow,bttvb; w' ~' d2 q$ v% v
20.努力早上排便
* I R! L, M. k- u) m% C$ m0 U! A8 Ytvb now,tvbnow,bttvb21.固定大號時間，沒便意也要去tvb now,tvbnow,bttvb( q; E+ ?" k. E( _
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
# U5 d& {4 b$ P4 w. r. C23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
5 x" }+ o X# N9 C( I5 L24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》tvb now,tvbnow,bttvb# l5 D& |; F2 W7 R
‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇! p/ J( D0 _4 `$ z" w# s
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇1 ]+ }, u1 f4 K% e1 J
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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