日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。/ S) w8 C4 o; q4 Y
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
R, P! o7 ~* y 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
" N# x* t: u% g' ^( K, p/ @% O# u 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇0 H! m7 j6 ~& ]/ r" ~. X5 R: Q* G6 r
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb f) I% Y/ j' ^) s1 T
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。公仔箱論壇- G) P- V/ t8 v. C- e* T
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
4 E/ B3 f; f2 C) e 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
- {* z; C. E# S( M; y! X2 @ G! h$ j0 h 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
, @$ T1 v# T: b$ ^4 q公仔箱論壇 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。5.39.217.77& Q9 S" M$ n% n% \
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
) ~. _% W% w: s9 R- z) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。3 Y' p" K! }3 c# ?
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
# X7 g! O1 A( t8 j3 Utvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。5.39.217.773 \$ G. L9 S+ P5 a8 k+ l
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `7 t/ B8 m s) o5 l7 h
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。公仔箱論壇8 o, a+ ]- p- P* q6 {
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。* \" I2 t8 b6 Q0 P8 j% n/ ]
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇 L' f+ D2 _, A% L5 n- r/ m8 A
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。5.39.217.77# }8 L+ u3 f6 z9 P1 ^6 K
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。5.39.217.77* b1 A/ C. O, B# V t
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。 \" D' S, d8 {- y) z% H
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
* q- a7 N k% W7 M3 n公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇' c S% [$ I% ~
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
$ r) B9 X. n0 y 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。5.39.217.77' W0 x4 E1 W9 T C& W
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb% y0 U. ]* n6 ?6 ?! H' g
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
. I$ b5 L: K1 h! w8 T& E 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。5.39.217.77% i' u3 B. L3 S/ k# `
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。- A" Q7 N1 L, r
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m }. J. e5 o8 ?
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
6 C4 J5 [7 y, x: d3 d$ ltvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。6 ]9 d2 P; B! H$ f Y! x7 _/ q
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。8 {. E% s; O. H+ b
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。tvb now,tvbnow,bttvb% _0 R. s; t. d
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。公仔箱論壇1 x& P/ O$ c9 ~
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
' S# H/ n0 L/ t- o" }8 z 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。4 y- \- s6 @+ I! X5 Q
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
* R3 D' f# T7 \0 d, C' b2 e- S7 U H公仔箱論壇 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇7 c: p& O4 M: G# q
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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