【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 5.39.217.77) w! A }5 D/ b; ]) g: _6 D) b
5.39.217.773 |3 Q. Z9 [& {/ h% h$ c! g
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 5.39.217.77( U; m/ C5 t7 q3 Y1 V+ o# a
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
# D. q7 {- h8 V9 j. B* a2 }tvb now,tvbnow,bttvb
& Z: X. e/ t5 {tvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
/ `! c8 a O% o3 N4 c, W& F' |- t6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z. N2 O* l+ J8 G& u缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇) |7 Q5 X, [2 |% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a7 I0 v! w. Z( D, ]
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
, f, f8 y9 z5 w8 g4 L+ w* l
/ e5 U9 ^3 d. W; k' Y& J' K8 B公仔箱論壇如何有效的補鈣？ 9 U, z, s" V r/ |9 f
% W' J6 g" @! W) {9 P- W2 ~
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ / o" `! M7 T4 w
' h; D# E+ Y) i+ G8 c8 A6 `6 l鈣的補充有幾個建議的時間點： 7 z ?" N8 a- T5 r" w* k
' n& A; p0 O2 }( ntvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
! a' m$ `! [' s; M; e: W2 m# ~. i9 A
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ tvb now,tvbnow,bttvb5 v5 b* A) G0 z4 D8 B0 E
- ]& ^) F; x( o( f公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n6 P% v! x" a
5 X) f( \: {! i7 {. N
鎂
' f# m1 {2 @6 T- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p/ q! O" h3 V5 ]tvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
0 j! n/ _- s X8 z/ X+ }, h. m# o5 e; U5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V7 { M! X/ u3 Q2 X
維生素D
: C0 o( w* [# s* c; H$ u4 d% T公仔箱論壇/ k1 S; i& T$ I1 S9 `3 a* J: H' w
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 5.39.217.77: f3 r) A' @( X" Q+ b
鈣質豐富的6大食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S7 a. t. n6 u7 j. U) J
: _7 L4 t: l9 i C: \% [* p公仔箱論壇
: `4 J2 X( [ G( m$ C1 @公仔箱論壇- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
2 p5 t* @8 w! B r# O' U公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
