1. 喝水助消化
; V8 D' U( d$ i1 v2 I5.39.217.77
" w7 {2 |/ s* S s4 R5.39.217.77您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
% `; L% c4 b2 _( k4 r
( l9 n/ T" u: \" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
( B# `* b" D5 m" y3 \& ?* |0 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 {8 e: x) N% i4 H d& Y" E( q8 O# f2 m
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; _# |1 Z* p. R/ b$ u" _3 D
# y9 p7 H$ u. t) j& a3. 睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
& z7 {1 a( S9 s1 b3 O! _6 T3 }9 M公仔箱論壇2 T0 d p5 t$ F z
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
# i0 R V; p5 F" |8 I% S$ {公仔箱論壇公仔箱論壇9 d$ f9 q: h7 a3 c
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。5.39.217.77/ p; k# i3 o: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t" i4 ^, e n/ \: ~+ ^- ~/ `
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
( w' D* D) V1 _7 J7 F( V公仔箱論壇（1）晚上八時就寢.....46人: S6 ?" ]) U% U
（2）晚上九時就寢.....35人
+ V5 U9 a& X" X0 U+ o公仔箱論壇（3）晚上十時就寢.....29人
- I1 u& V* D: u; C2 X9 v5.39.217.77（4）晚上六時就寢.....8人
' p$ N# R3 c. @& B; r2 q5.39.217.77（5）晚上十二時就寢.....2人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }/ W" a7 Q" N3 n
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
+ A, W" ~/ Z5 J- M3 A: O0 `8 e5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ H* p5 X5 R7 v5 T: g9 e& |
4. 潛意識自認老，身體也會跟著老) S1 {2 u6 q# [4 A
; y0 P' h+ S5 i9 L6 O公仔箱論壇根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
+ a, |! T1 N9 t H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. {# e8 i* A0 Y
5. 多作運動4 Y1 `# l6 h& S7 y% z7 A3 K
0 m7 m. G3 j; S+ D. @- ~8 E: E# V每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。公仔箱論壇4 I+ d6 p8 f* e% Y1 B$ k* c4 T; y
tvb now,tvbnow,bttvb0 r/ m0 o7 T7 x- L5 ]
6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
$ l, x& j# A1 K公仔箱論壇
* {$ B" d+ R; f2 `4 t' l! u5.39.217.77英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
. i1 x2 s2 L9 O公仔箱論壇; ?; R9 R; Q* d( d1 R
7. 多吃蔬果可抗癌
" e) w7 f ~1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T9 g/ l# J r- N- C
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb" }# s+ o9 _0 \: a5 L' B- P. E
j" X0 r: I& y, l5.39.217.778. 維他命Ｂ群補腦
$ w0 J/ b1 j& w! n; Y! ?3 O1 T
/ y2 d% n; o& _. L& J% L$ W) X. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p2 x) j0 a: i7 ^
" Q3 o7 U; x! ]* _0 i0 p$ D9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓0 j0 J0 R2 L: s8 L) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p, c+ K n) V* ^2 F) U
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
* |/ Z2 T1 f5 g b3 n. {3 Z5 G, ]$ O4 Y8 o2 Q
10. 多喝綠茶，健康常綠
' Z" }; F0 Q+ s0 f0 p/ H: |: X6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l( e4 S8 B- B/ R1 o( k7 q9 C綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
% s8 @2 y8 Q0 i8 |0 S, n公仔箱論壇
( S% M% g/ Z' P8 D1 v: G7 qtvb now,tvbnow,bttvb11. 早上去看牙，比較耐痛tvb now,tvbnow,bttvb R' R! m/ Z* B0 Z
# @$ ]$ V* d7 X* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
' g) z1 h8 O7 }5.39.217.77
6 Q/ i9 O) l, p7 o: S5.39.217.7712. 吃人參，消除疲勞5.39.217.778 {8 J9 ^1 q5 S) A }, O
! H& [" v( K6 v1 J- v9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
3 y( e* ^& ~. j5 b+ i2 m) q5.39.217.77
" S0 ~9 `5 A( M! Y- ?: P& f1 e# a5.39.217.7713. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
+ P% I" R) f) x& D5 U/ C. V6 Z4 l公仔箱論壇
3 W9 p# r5 {5 h. Dtvb now,tvbnow,bttvb身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb: p( O) [* v0 B2 Q# z& b" S7 E$ b
公仔箱論壇& X2 ~" g8 t: r; J
14. 吃點巧克力，減低焦慮公仔箱論壇& W+ U9 ^! [: R% p8 T
: w* I* _" h. n! L% K1 C1 e巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
8 L& Z9 H+ H' H% h! V+ rtvb now,tvbnow,bttvb
" ]! B3 {4 `; _0 E* G5.39.217.7715. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化2 ]1 A& X% t' u1 [; `
5.39.217.77( b; |1 _+ x5 T" x! r% D
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！5.39.217.77# f7 o3 Z, `4 R" Z# m+ r. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |# ^% ^( E3 m0 W3 k/ e
16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
: N; k( K6 Z; Btvb now,tvbnow,bttvb
$ U4 b: D8 G% `: p0 G9 y" qtvb now,tvbnow,bttvb人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
# z# D, E0 |, d1 u3 C& y y7 p3 P- N8 }& A& j) d2 x
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料tvb now,tvbnow,bttvb' N9 u. l5 a4 H+ _$ e/ D2 J! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f# E2 i! W. Z
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E2 ^4 t k0 w. E0 @
tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 |8 j. f$ Q
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y( ?$ S! }7 L" K+ d' f2 F6 t3 n; L
/ U( P1 }9 T# ~5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
, X7 S4 n. U6 L7 m8 S$ n, m0 {
0 u) C H0 Q* _+ f3 _! ?. s4 k19. 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb! [# @0 Z4 @ h1 Z4 c9 Q0 o) O+ y
8 a" u$ l) z; x& D. r6 J不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H! K+ q7 A' C9 B* a( \
5.39.217.775 H+ R9 y/ t8 S+ S; b
20. 老祖母的秘方很受用5.39.217.77+ v; T/ E) S" Q/ u% L: x# w+ Z7 `+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p1 o. l5 W2 [; r* P2 c
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
9 i4 y" y& P/ b. O7 n, H ^. \0 K* Y0 ]
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb) s# f3 q2 l) `- R4 y/ \
* B9 x ]; k/ B' x o' B
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
2 ]# [+ T. o. j
2 T4 r% c- W( Y( U8 X& \22. 做個森林浴
+ K) ~) m4 ]: ?/ I( q5.39.217.77' }1 ]+ l t+ y, z+ r& N# d% L7 W8 G
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
: p. n& L' k7 e. {, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h. \' Y; x$ R9 T. M0 c* @
2３. 充足的光線，防止情緒低潮
( X \, v& d, ?: U' V公仔箱論壇5.39.217.77( I& s0 H5 a0 {" n
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。公仔箱論壇6 z* m3 ~! H6 u
0 {( @+ o5 R0 F3 K$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2４. 為室內空氣保濕
( }+ s+ P6 ^$ G9 `! X. F5 ktvb now,tvbnow,bttvb7 G, Y. y. L/ L0 {/ H; s7 [
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
+ W9 k0 L( [7 j! Y2 h) ^" I
* R5 T! |) c! k, e公仔箱論壇2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
$ d: T, Y+ @& f/ {$ D8 Z* z公仔箱論壇9 m! P m& M$ C. ]7 e
最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2007-10-6 06:33 AM
| 
發表於 2007-10-6 07:47 AM
| 
發表於 2008-1-31 01:07 AM
| 
