《飲食篇》
( e s" R( Q6 @! V& s; G: Z- m5.39.217.771.每天喝6杯以上的水公仔箱論壇* I, `. \: A- a1 \! G( p7 y- A
2.每天攝取足量乳酸菌5 ^$ Z) J) H8 N+ q" U& T# v; m
3.每天攝取30公克以上纖維質
9 P: |% {" E4 U; e' a8 P4.細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q' S( [5 Y9 [: H& F
5.吃八分飽就好tvb now,tvbnow,bttvb) w/ H, e0 v4 i! }" H5 D1 a
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
; O& o, q5 z" c5 s: g7.天天一定吃早餐
0 C" @9 {, g2 f5 n. y E& b8.早一小時睡，早一小時起床
/ s7 g4 k, ^6 s" Y公仔箱論壇9.三餐定時定量
9 I- j( x. q7 w/ V" l; s10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
! {; |5 e- `! j6 I11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
6 o& t! {5 \6 _7 y" Xtvb now,tvbnow,bttvb12.每周快走3到4次，每次30分鐘
/ @ X0 z3 c9 t# x5.39.217.7713.經常做經絡按摩5.39.217.772 Q% A1 R* p6 K6 f6 ^& l+ N8 `
14.練習腹式呼吸
* _8 j+ P1 ]/ W1 T6 a! Y3 _1 ]15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》. p# D0 g7 R* T% \0 W
16.隨時評估自己的壓力程度
3 P1 ^! e" u- \$ k0 H17.尋求最喜歡、適合的解壓方法公仔箱論壇8 _% O" J9 s$ y y
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5.39.217.774 D) s2 ], b% `6 {; a
19.假日安排休閒活動 《排便篇》. R& ]. L: N$ D$ \5 i0 Y- X3 J
20.努力早上排便公仔箱論壇 ?( B% H2 ~3 L( F
21.固定大號時間，沒便意也要去
7 _5 H4 l; G9 g5 ?# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
5 d# l* U* d. A, d$ f: Xtvb now,tvbnow,bttvb23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》3 H/ X' u6 Y6 F4 S. v; d9 |, A
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
. Y' q: B# w [# P% btvb now,tvbnow,bttvb‧腸胃疾病營養與保健5.39.217.778 o" h; E6 d7 w8 u7 Q
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇% N1 m" T3 v; M7 @5 g# m
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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