《飲食篇》
9 N* P$ G% H8 m) f7 j- L公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水
6 I: n. k+ J' Z8 |公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌
. V; ?1 o/ d, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天攝取30公克以上纖維質
* t4 n/ R; ?- a X! W3 j4.細嚼慢嚥2 N, b/ J! G- }" a) e+ N8 x5 g
5.吃八分飽就好
1 s0 \& G( i: H+ m5 K6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
+ m* S4 r4 d" Z公仔箱論壇7.天天一定吃早餐
+ a/ S# C" ~) }% {9 f# u- G5 X+ k8 y% L公仔箱論壇8.早一小時睡，早一小時起床/ V! X8 j5 b8 S
9.三餐定時定量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c0 K8 ?5 l# G% u2 o
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
) v) z. F: \) n& I5 A* M11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
4 {$ P5 h* F, B* R% O公仔箱論壇12.每周快走3到4次，每次30分鐘
: N" j0 |! r1 z9 f/ ]; u13.經常做經絡按摩0 [6 A* Y/ L/ i" v0 k" {
14.練習腹式呼吸公仔箱論壇! M4 n. R) c: Q
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
K: T+ @$ y3 D3 _ Y& i/ T16.隨時評估自己的壓力程度5.39.217.77/ A, n% }+ V5 l. C% _$ W# H
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
6 G4 _$ o5 \5 u" N5.39.217.7718.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
8 I5 M, U* @% J3 `6 t* E' {19.假日安排休閒活動 《排便篇》
; ]6 p: ]8 Q9 o) `7 [1 qtvb now,tvbnow,bttvb20.努力早上排便
: T) y# Y, Q' f; F8 ]/ t5 x5 F8 ztvb now,tvbnow,bttvb21.固定大號時間，沒便意也要去/ d3 ]- y. N* q9 d, \
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息tvb now,tvbnow,bttvb: v+ g" |/ g1 L! y1 X4 m
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
, o7 ]* L, ?% p* o, h2 J24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》 w3 p% o7 X8 m) W1 I* S1 X
‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇' S7 `8 Y* g- ?+ X$ L4 E' K" m
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性5.39.217.77( O; r# C- s* k3 Z
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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