【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 ! f+ h9 z0 }2 W5 N9 _
1 J2 D4 v2 Y! X1 W2 Ntvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w' u" D1 p& z2 Y& m( n
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇( }, y) R$ I! U1 _2 J! n- ^& ^
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb( F7 j: N" h1 V0 l
( l# p( c n! o# d3 E) ptvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 ) f8 P/ n( }0 W. ?4 P
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 5.39.217.77* S7 b. G5 c5 A+ N
/ ^& T4 {* Z: i# J; Y公仔箱論壇如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇; Y2 V) P* F1 C. c5 ^/ }
% Q9 x& a$ N" K5 x5.39.217.77既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ & E+ `% b# k; @& o3 d3 G5 m% R
8 G; `* O4 I9 |- Y0 C! s. e+ W- t公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]! t7 X2 D& E6 i$ f% S. B: V5 j& @
4 [1 O, X- s2 H0 ]9 ~. p9 M1 Ntvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ tvb now,tvbnow,bttvb& S3 h% f% K4 u. d, ^
9 e& W* h s" ~- R8 b! t0 O而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @3 w4 h7 |. R9 W5 a0 W
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鎂 , N2 ~0 Y2 s6 [
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇* g4 }) R5 Y' `: s
" C7 V" p9 _1 V4 ~# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇* |4 T0 f5 A+ Y
鈣質豐富的6大食物
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" w5 d; O5 ]' ^5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
! Z! p: P$ W8 E) C. ^/ Z. B公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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