本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 5.39.217.77# g5 _* q( \" b
1 G' u* `5 e/ h: W7 G
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
) r+ g4 f% Q4 C4 ^- C+ p, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {4 s8 v( J( q1 K3 g* J `7 [4 j* K1 w
9 I& I8 o) z# c, t; U# N7 B! Z; m% ]
! T! R- U4 N- B+ Y
$ y! t( Y; H/ n) j
0 Q+ L! P& b" {) y
* C1 s( M8 m' Y% ^2 ?3 R) Btvb now,tvbnow,bttvb1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
# G2 G- w! i: M( t/ l7 wtvb now,tvbnow,bttvb
9 j+ k0 _5 U* H6 V7 b9 S- i
+ I6 p# l2 {. H5 f0 T4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; }( z3 Z7 g8 c$ E; L6 o
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。: @8 L. z0 Y) Z$ G- }+ L
tvb now,tvbnow,bttvb* S% |2 ?7 q+ v/ m+ K5 R
0 u- L) X2 X$ n5 b8 o& R: r
1 [% W( C1 w# Q7 q. ]9 h) C) c3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
# t$ }1 N! R- j* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z$ C& d. }) w h0 L& xtvb now,tvbnow,bttvb$ K( b ?. ~ G5 Y: V
1 H3 g; j6 v3 X/ [- b! @公仔箱論壇4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I" P" F7 ?1 `* j" ?* w4 i4 i8 G3 Y
8 o- r; [, y% P4 l5 a# s1 e公仔箱論壇
1 v* S' c+ G/ q3 y+ }1 C: Z4 |公仔箱論壇5.39.217.770 i1 b; \5 A* u, w+ O
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。公仔箱論壇. k" n: m) Y6 i+ ~! ?2 q
/ }: n# k5 P* s" E. j9 ^7 ~$ Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ S3 J! G0 A) H; J5 H7 c8 D0 j% s, ]公仔箱論壇公仔箱論壇( n& e8 Z, r6 I3 c/ y0 O
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。公仔箱論壇' z( |# y8 }1 G0 o) d) s
+ S5 z. w/ p( X8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A7 d* ~. A4 l9 Y/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 E: w! Z' X8 j0 X, S5 F5 E. {
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。. b7 e5 z( Z+ Z, ~1 V
tvb now,tvbnow,bttvb2 x# p& f! n% `8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h0 L1 k+ g% e# i: X0 O. L+ D
公仔箱論壇0 k0 J. e& {, c0 Q' w
/ i, K3 l5 [$ R公仔箱論壇
^; K j1 l) p/ G# q0 Z% N呼吸是生命的能量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j1 j0 v1 l' L1 U; K
" u$ g. k2 p4 n! V% n公仔箱論壇5.39.217.77$ d9 C/ f3 O# M& J
* p# e: w1 n, A1 _1 J
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。公仔箱論壇& C j3 }8 l9 E! q6 x' L
- B. k: g' O+ n' J5.39.217.77
~; A& E; @' F6 wtvb now,tvbnow,bttvb
H) Q O( u" h+ M$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
1 j$ x5 U" s9 w- z, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 G0 H4 y8 }+ k$ _% b1 X+ F
+ D% G! x; ?7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \, A8 p; E/ D0 w; ~) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
" @8 J* v6 Y! \- z: S3 M( j2 b9 N3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O6 q0 D1 `# T* T( ^
5 k1 P, r# F/ g8 _, s* s4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" f4 l# N0 c
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。6 Y* u6 A5 j& L9 s' g! y& U
$ j9 r; `4 S; z; E" \* n# e$ b4 a5.39.217.77
4 n7 ]% O2 a& {( `) k# x5.39.217.775.39.217.77* q0 j* t7 C& u8 h) f9 @% F
& y" f( P% E7 } _8 W5.39.217.77
3 I+ f0 s/ X9 |4 I4 B重新學習緩慢呼吸
5 v4 U( ?4 \( ]9 h- P2 ?: q' Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x8 e0 c: o2 {2 L0 }, ]
5 H0 {# d& l1 U& J% L4 _
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 ?) S# q4 F8 i) h; ~- P' P+ r
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
- v" C* ~3 E7 O: C2 D* d' Y5.39.217.77
, N4 I$ @' Z) D1 P0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }9 ^; j) d" L, c" n" Y1 T
1 W- l7 |3 c5 }% C, k# X% Atvb now,tvbnow,bttvb當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
/ T& l" C. d: ]% m
) a _2 R% r* l" q8 b" S' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 k( D5 U7 M1 J) t( M
# b% Q. w7 d' k- G
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。tvb now,tvbnow,bttvb' ]' v' t9 ~6 W3 n
. |+ d' }" X- S) F9 q$ S/ ]3 r8 i
tvb now,tvbnow,bttvb* p; M7 |- }& {& l" e- Y9 f
* @1 W9 N6 k+ {9 _tvb now,tvbnow,bttvb' N1 D+ F! r8 d
8 I, W9 d `: t5 u' W公仔箱論壇呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
1 h; q9 W; m7 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( {9 C% R7 S/ e- l2 C
" W9 V4 p `7 N {0 {公仔箱論壇5.39.217.77) o9 B. n2 J, C6 K0 X2 ~( Z5 D
呼吸七規則
: s% S' F6 B$ R6 E9 _tvb now,tvbnow,bttvb
S2 E9 j2 n0 }. I5 Y* i6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ E* Y* o P T5 L) @% d* P2 r0 J3 Y6 g3 k% T2 S. K' G
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
7 r6 `" ^$ J+ @3 ^( t8 p/ r* l5.39.217.77
; |% z3 ~& g2 E公仔箱論壇
3 `: D1 j7 T: z, b' L+ b* w# v5.39.217.77公仔箱論壇5 O* S6 t6 z4 H1 A
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。% R9 f( u* X+ I/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' a; ]9 w/ v9 x8 d& D1 w
9 }: V% q% `$ F- r! F5.39.217.77公仔箱論壇, [. T7 u8 j5 g" ]; [
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。5 Q; ]' o# q7 D
7 D. S: j5 i0 e/ n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `2 }( R V% k/ i P
* I" \" i- U( R- Q x5 T" V
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。公仔箱論壇% ^4 N2 _% T# _8 ~# L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. Y1 R: F: e# p
8 Z9 V h; \- Z/ X0 u2 n& ^$ F# H3 o$ i: `
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。* D# E, H% d$ h3 g$ h+ f0 w+ y
/ J' @( B4 D' Q/ v5 o9 T. K) ]5.39.217.77
( D% n# F/ F- K6 h$ P6 b# @' }) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H" A% ~4 o" q) R+ q! V% b6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。* p) O5 b" J+ W2 R, `' R9 B: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 V, R! t2 X: ^& d' q% p4 E" [
4 D6 D. V, J% [* s( R$ r$ s: y
/ |0 d" }% E) l. w9 z- F9 C% ^7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
