1、健康早餐的原則5.39.217.77& J" y/ q/ ? s& _6 e' i3 D) d3 t
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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- p5 V. q0 X4 O8 Z) S2 C1 g5.39.217.77 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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2 P0 v2 I O6 C$ i 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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3 u/ m% _9 J) |$ \ 中餐合口更實惠
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忙人指數：★★! i6 O7 A* ]+ B/ D9 V
2 u F$ D# w) B7 n- Ltvb now,tvbnow,bttvb 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間- u: _# W3 N) t" B$ Q1 d
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹0 P# h, w8 g' J* D% a3 O7 O% j
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果5.39.217.779 B' e7 J2 q) o9 r! i* R1 h5 R
+ g M/ i+ `2 g9 W( i9 F+ z公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
1 O. m: g y7 W1 ~. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& X7 c4 V2 e) v, h' | w
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @% r, S' W9 O; I
1 F) N) r. Q( i3 S Stvb now,tvbnow,bttvb 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇+ w+ r" h' i8 T8 d
$ `# f- X* D3 J" z5.39.217.77 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a0 E6 o8 Q& \, m: |
# E/ P% y, T& {% Xtvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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$ t& r- t; ?' w+ g2 R# T* Ptvb now,tvbnow,bttvb 2、西式快餐帶著走
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忙人指數：★+ c) o3 l: `0 B5 g( w3 R
4 L& \' w- @3 c& j' v 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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早餐要求：營養方便 熱量充足
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9 l; a9 _ Z3 e. A% } 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I+ T+ A& i0 \9 b+ B ^3 E8 s
, a5 r& X* P" `$ C @: j公仔箱論壇 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片3 [7 U0 p2 I( E8 C; @& u
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb* }& R3 }$ ]- s1 A
& C1 m/ b+ y* _) U2 m5.39.217.77 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb) r+ b( F* F1 Z/ a( c) R
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。; v' `2 m3 L' U2 G0 z
- l+ x/ {* y3 h2 U2 p) Z0 s5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備4 c. y5 Z1 r/ m3 B* D
$ H" Q- A1 G; ~ }. B- Q; x8 C5.39.217.77 忙人指數：★★★
- i: y3 B( W3 }( Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 a- B! ~, C3 f. s3 q% R
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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/ y0 Q6 X- y% S0 D A* v 早餐要求：方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb8 X; z) W# x' P2 e! e; |
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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1 V+ y, o" x+ \1 A* h5 Q5 F 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。公仔箱論壇7 i% M% _' W( t) ~! U& i. \
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。. N- c# ^3 ^8 |4 S
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。% E4 L' o" _+ I& L$ G2 {& [8 U
0 S- R, J2 r8 S' Y5.39.217.77 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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