每天晚睡2小時 恐欠「睡眠債」 睡眠少判斷力變差 記憶力衰退 2300-0600 黃金睡眠時間七小時。2 O- X8 U5 A9 |3 E0 q- Q
8 J" d: y K2 X7 f! s您每天睡覺有睡夠嗎？醫師建議每天要睡足七小時，但很多人每天只睡五小時，聽起來只少一兩個小時，好像沒有關係。公仔箱論壇2 w' J/ |& r5 u3 I& _* t1 t) I- a
要怎判斷自己有沒有欠睡眠債，像是早上沒鬧鐘就起不來，躺在床上不到五分鐘自動睡著，還有白天容易打盹，這些都是徵兆！醫師提醒，長期欠睡眠債會影響許多激素分泌，會讓身體處於長期疲勞狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ E: U- r9 ]7 G, u4 B
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開車的時候猛打哈欠，注意力就是沒辦法集中，您以為一天少睡一兩個小時，沒關係嗎？其實這樣持續七天，就好像連續二十四小時都沒睡一樣，判斷力跟酒駕時差不多。
% ~% L% P! B( f* A9 z- @0 \; ^+ P5.39.217.77長期睡眠不足，會讓腦內位置、空間、形狀、顏色傳到視丘，再傳到前額葉的速度都變慢，一般人反應時間只要0.2秒，但欠下睡眠債的人需要十倍以上。5.39.217.77+ M0 `2 ^7 t# z1 m: P8 c4 Q
這是因為睡得不夠，長期影響激素分泌，身體就會持續處在疲勞狀態。5.39.217.77) }4 G8 A3 B1 u# p2 @( j ^
長期睡得不夠，判斷力變差，記憶力也會衰退，整個人都會變笨。
+ I% Z+ F8 E* Z8 |& dtvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒晚上十一點到清晨六點，這七個小時是黃金睡眠時間。: k" P) X% K. m% X# ]
如果您沒有鬧鐘就起不了床，或者躺在床上五分鐘就睡著，還有白天老是打瞌睡，這樣可能就是欠下睡眠債，要好好調整作息時間了。 |
發表於 2014-2-21 08:10 AM
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