睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 1 {* g, F3 r0 _# ]3 `# _
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% b6 ?7 u7 a5 Z+ W6 H
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
5 Q ~, B; R9 r' p$ f4 s$ W. Z1 x. ttvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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[4 }: _, {$ L7 l) qtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇& O. d V' E z. K$ v l
. P( l, f M0 K9 V, f* D% d, \! u公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期$ d8 D K% @' b, P
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' l% e; y+ W1 A; W4 ^, g5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( X% _. v* X5 x8 |0 ~! ~5.39.217.77就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.772 h8 [- @0 c3 Z) U. n8 k8 t
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- N$ O7 k0 q" z/ t: U馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。& `0 X# [. [: D! s3 Z; c
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- x! u9 p- [- Z% d當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
: v& l3 h1 x. y公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 [/ I4 m3 K, z$ X公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 1 k- B6 T! C2 Y/ B. n/ M
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb& r! C/ p7 ~; F* G
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你+ g+ V z5 n% U7 M
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 e8 e* W1 z1 j5.39.217.77聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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, k' J- V1 A4 ?# B) I４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5 \" Z! l1 q" V% o% L/ G! H. g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 1 x- [4 J% t) f% n! f" I2 q
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
& g8 H7 ~' j$ n* t8 K若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.773 W1 U/ c) y: p/ F" k6 w \# N
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。6 c, H/ ?& K9 b8 W
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
3 m, y# S* B& u5 f6 K摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H% }# U/ q/ E. _
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
3 N* Q6 Y4 z% m7 B3 Q0 P0 Ftvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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