睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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$ W) A, {! m9 L6 D如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連% `% \- d' X r: n. @0 X, A6 q
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
% S9 z' V4 H; A# F9 x( R$ ?3 ktvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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) K3 d* M6 n8 A/ {& y4 a) E公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 T; W- j7 H' A/ a" A
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
9 H( L8 H" v4 E" w公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 / n+ M1 {7 D% }1 Q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
6 `6 V8 ^/ u. W n2 b) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
8 Q' X( u/ W" W如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: C, |( ~! z3 j* r) Y/ y: \0 c# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 ( U, I' ^( }' D7 ?' n5 h+ l
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。, \2 K( A; S9 L; ~6 T* {
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
2 n7 f, t J0 t; t$ \% g公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 D2 U8 b/ K4 L& ^5 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。+ I# q) b$ f! a- A# u: I
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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; `9 w8 f4 @) |３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 e- G9 N' T' n* L5 C$ O+ C0 p5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
, a' ?( Y) n. }. g* i( X. _2 P因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 G4 ?, C2 |" f; D7 f. b公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.777 R. F" W& C% s* |) @7 V( D+ H: g
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
0 q! O7 h d1 X! |1 i" @$ G, Z停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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0 ~2 c3 W7 R: [6 m0 f! ~５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
! X9 `# X! e6 B; y# G若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.773 |+ F% r9 u% t2 Q& W. ~
6 M% W+ g }# \6 x: Ttvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, s6 P5 y* X8 M1 h; A5 q; ]* Q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
- V Z& s8 a# ^5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.774 D" A( G$ t' F G
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
6 u1 j: w& @- I* V2 Xtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.77% e1 S4 o7 q, @9 ?( h3 E( @. @
- w+ G: h! j9 o8 f3 J2 p: ]5 Stvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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