睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
6 C# `7 S& h! |* v( x1 g- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; E6 ]+ g2 K, F8 R4 ~1 D7 R, D
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
) J7 a* E0 D" o8 d3 q! e/ F9 ?4 V5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助+ z$ D( t! U) J8 f& l; j
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
6 z: ?* ?4 c/ {' F+ L$ o3 ^* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~" t9 o9 b9 {8 Z g3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb& l/ v) g( [1 ^" [+ u: m& f$ }
6 C% h& i: E! f' |; f3 |( V１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B' h* E2 b2 F- q$ w* l# r+ _
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 / |( O5 b9 ^& m# [3 ^. K. I Q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" L& b! N/ E2 T+ ?, R% \) j8 _公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
2 E: m/ D( R- W& U0 R/ O, @& I% k6 ctvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 E" O% u2 _. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77. {8 o U0 c' F' O
公仔箱論壇! N! I5 ?# F4 g( f0 b) s6 {
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) P+ @9 y& D" \! v- Q, W6 y因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇5 B, r5 `1 T0 u, S
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇$ L" @$ D7 Q& D: R- \7 }, j
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。 x- B K& e. H ^/ ]/ ~+ G1 G+ F
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) O( F0 y& k' |- G. W公仔箱論壇
: u% D' J/ b& [9 Z3 h& \３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- }5 f# M! n( I$ G9 q- ]tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
& z k- C* u. R6 Utvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇) w+ I1 Z& J6 y9 }# E
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
$ r/ V* m5 a7 t) E2 }. Y: W
1 s8 t) | C) ~# ]* h$ j( Btvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來* _, E P! t; `" D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ e# d( _" E2 @) ?3 i* N. K: k# e& K4 V5 ?, u
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
: s2 [, B" \ c6 x/ k/ {( a1 R) R5.39.217.77若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 a5 y: E7 Q" O2 y6 K5.39.217.77
' B } n$ a4 H9 a4 Q4 u6 E/ t' Wtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 O& @. U! o9 j: i4 }% i! S! g如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後. p* P L& K- e3 ?9 ~. }
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇3 j( K, @; t5 t4 b1 N4 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P; [" L/ M8 W% [3 w3 \
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ i8 z/ M% u; E* w( ^; d( o& {5.39.217.77這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 1 A9 i* ~3 M* X: U! b
公仔箱論壇4 c' U/ T Q; k E$ `
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
