睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77" d0 m( m$ t H; d8 C$ g
9 Z3 C! j* t" q# R公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
3 i7 P6 o6 B% R6 p+ a6 V你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
& E6 M' ?' ~# b4 d1 L$ M6 K5.39.217.77你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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/ J9 {' y7 c. d１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期) U5 A6 e4 T7 W- B9 ^; E; W- ~ `9 X
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb* o& f, z; |, ^, I
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇0 d0 a* L7 {4 g
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb0 |. C6 ]7 v; M: M6 Q5 |% {2 {
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇7 c4 M+ `& m u0 K
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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& W9 |, u4 q' U' Q6 J5.39.217.77２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C8 {; C0 o$ V; n" K& w7 M- X
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, e2 y* p; a& _- G0 ^9 P. `4 ttvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ q! o0 L6 M( ]' k% N& _5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; W+ t& ?0 G& K) v4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M1 w' M( B L& Q. S8 o5 e8 V
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77: g! s# h. U9 N6 s
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! ?- Y2 k( ^8 n1 U: |$ \tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4 I+ ?4 G7 R" `5 h& \聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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4 t3 b: @ M4 D- Z4 m, ?４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇1 O$ L% _0 ]+ u" S; M% X b
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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) X7 @, t" R7 ~8 `5.39.217.77５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
4 |" c( {. f% [+ @! s# ]6 A9 ?若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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* x7 w8 S, N Q. c- i& m- ?5.39.217.77６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 k$ ^$ p' e1 e: `- } x {% t. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
4 b3 a9 {: H9 u8 M4 S: B% K9 F摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇: q( R1 r. k7 ~0 P: J/ L9 r+ U
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" w; C& S9 L# [8 y$ N4 V( {
# `! `: B) F% D3 [, Z; D9 d5.39.217.77試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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