睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
1 ] a" s2 M- \& D5.39.217.77! A3 i9 c! r" Q3 l$ |
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k8 g+ ^8 S$ |8 I) H+ |
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
N# a1 j2 v9 m5 ?4 C你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
+ _8 ], Y5 P6 ?3 E6 [5.39.217.77
U( J3 w Z6 e9 B+ L7 xtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
1 f* k; r. ~% R$ b5.39.217.77 j" `1 H4 E% J
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 u0 ]0 J5 R: S
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 % q+ ?* g" r4 F
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 o5 u2 k# P/ d4 a4 j2 [就算週末也得保持這樣的規律。& l w. _# L2 g& X/ F
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇5 I/ z/ u/ j6 Q+ P/ V
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h4 a: m( D v. [
% q% v" Z' ~$ L8 Z! s
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.770 U; g8 w; S; p- D+ O
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.776 g0 h1 S/ n! y, x
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.772 m. \, y3 S+ _0 k
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb; P, A+ A. |# r( g% T( X4 [( _
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3 J" T+ H/ C3 |8 H- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( W: a5 U9 @6 N! T9 X. q/ `* i
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! y; G4 j+ [& F f) Z因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
, t" T7 f; e7 }9 Q+ H5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x* C4 e' A; V6 T- S
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
: ~$ k6 Q1 [, D' P' @) ~3 C5 N+ a公仔箱論壇公仔箱論壇% t6 v4 P( q" R& B$ q8 O5 Q1 ^5 r9 S
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
" u/ A. m* ?# d+ a' o9 y公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5 f: f1 T) Y0 k$ {4 l6 E, E- D$ j& ? _) h) s: f% H
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
; D* R" G# M& etvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77) r: z* z6 E! [7 J
$ y( h0 D1 e, C) O$ |) Q/ @7 f
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- A J% a1 U3 q8 V* i8 Y4 X- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.774 D6 V; P! u! I# P ?8 _
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
# S8 \* C6 A1 P- L' Z4 S2 E( p5.39.217.774 {3 g" |5 y; U9 s( h, a1 n5 A
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖) N3 f/ D6 A! G2 U5 e" p0 [
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
( r1 C6 H4 R5 I; {7 j# p. _$ ~公仔箱論壇 w, i: q& j' t k3 K. S; C
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
