睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb1 k% {( P* C1 ?( C2 `
6 w8 R2 q9 C/ rtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R& A/ h( \ ?( P) e% I9 L
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇 Y$ p) H% m8 [# P, ?
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5 r, G8 w; [4 U$ x4 N$ P) G1 F; k9 g
3 z1 J; d7 U" m! o5.39.217.77改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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9 Z2 N4 X5 m5 t n/ b5.39.217.77１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇( \- ^5 ?! }: t- n/ ^
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 8 ^- Q# o$ Y$ X& g2 G
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( P6 T7 N% L) B+ m! N+ _5 d5.39.217.77就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb/ T* N8 n* a3 t9 T: p1 g I
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
|! \% \: C9 }$ D2 V' ^- z! ytvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇8 ]2 g- N( Y) K& A, n
' C) U2 l% p' }* N' Q公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇0 t# N6 W* _9 H& K1 {1 E3 u# q! y' d$ d$ m% |
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
" c- O8 M9 L( t" f# s( M+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb% X K7 k# Z* n0 z% P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇$ F7 P+ F+ e" t3 r: g; n0 t
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P/ l+ h! w; E* Q- Q, B% b
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. A! |& O9 T/ Q- B( Ptvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
; t# R2 p8 M0 Ltvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) C- E2 d2 Y9 o7 Q聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?- A+ T0 ^! |& w
9 U9 r% x- J) }$ [5 X; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇9 N* d% n) i6 C4 k
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 # p: h% ^+ s/ G$ a0 O( V
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
* B% Z9 V" k- u7 O若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇% l* ]$ e, l5 r3 _8 Z( g! ? T
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
$ g" ?7 x! T9 V4 j$ C# X如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.77% Q/ P+ d! S% U5 w$ C& D. ^. `6 X& J
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 Q& u4 Z& n6 `! z
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
3 w H8 Z& R+ m: ~# b1 U ^, f這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; J% c% P. n0 D
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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