规则1：早餐一定要吃tvb now,tvbnow,bttvb. W0 ]; c; o, O1 z- b2 h
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：
( y$ D6 X! a3 v0 W; _公仔箱論壇 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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4 l) [$ } T9 c0 m) u' Z5.39.217.77规则2：午餐吃八分饱
: N- B+ ^4 G3 c% Ptvb now,tvbnow,bttvb 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。5.39.217.770 z. H. ~1 W% m9 _
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
/ |) R* t8 Z8 z- H7 M* q7 Ktvb now,tvbnow,bttvb 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇) h" A6 t. I4 J4 D1 V2 f2 h' P
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。公仔箱論壇6 [# d2 O: B0 O: x9 _2 @, k
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规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇) Z) c+ C3 U$ W* f2 _% Y
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！5.39.217.77! a1 ?$ b; ^0 v+ h* |/ `/ m
' _6 W) Y0 E0 \, S5.39.217.77不守规则的后果：
/ b ]( Z1 n/ A 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb8 E/ W0 g# T& L5 i. a( x
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯& G0 N( H: u# Q2 o0 N
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
( N: t* I4 z! d* I4 G5.39.217.77 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。5.39.217.77' F2 P4 `& x: h2 G, ?
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb5 Z0 z* Q/ i- E) [1 H9 S
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.77* D w! t" \3 X( G# g/ z
) c; w) a( ], ]4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则5：尽量摄取高纤维的食物 ' N) _! ]# p L! a# b" p X
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb) X8 b) ^% j( q# V) l' `3 _
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb+ Q2 ^4 K8 A3 F7 E% {+ {4 w% J
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.77# A2 o1 o# j9 ~! M4 }
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规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇: a) b+ v8 W" H% Y* w6 O
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
8 s6 D) [2 S: O& B5.39.217.77 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb- A" o4 F9 r9 {. `, a* z
; v: j- c" \- S- d* m+ n' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：5.39.217.77& V( i0 L" x E$ V( M
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。5.39.217.77- M* O- g1 G, P# G
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规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M9 p+ B( ~$ B
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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& J3 l: G; l' Q) U不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H: L9 q% p+ E* H! ~
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。2 A# h# h3 L' L' H6 J) q
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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