规则1：早餐一定要吃
9 I9 h) V! t8 Y, c* L5.39.217.77 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：公仔箱論壇# G1 z. R6 x6 e$ o5 v5 O) r
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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0 l% t/ J) K' X/ x% K! Stvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.776 l" R1 v, f) N8 N( }/ Z
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
' Y+ M0 ]6 z$ S- [% x公仔箱論壇 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 - y$ v K B3 M8 p8 Y% a6 ^: B
+ G5 N: v1 h. S! z不守规则的后果：
( X6 X0 w2 l) k9 \9 n8 ] H$ D 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
; Y7 A6 t; \4 m2 {$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
) M5 Y" R2 s MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a; A* A9 r; \公仔箱論壇规则3：饭后尽量不吃甜点
9 a9 x8 R8 h: U7 j 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！5.39.217.77/ q* @2 i9 A% _3 f c
0 W- T( Y1 b: D3 W3 K- y) o5.39.217.77不守规则的后果：+ Y- r$ V6 h+ v2 X2 a( x
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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( l. M8 U1 I" d2 W7 ?# Htvb now,tvbnow,bttvb规则4：维持低油、低盐的饮食习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* L( N n! w0 y) R$ v
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
( Y) U5 I' C/ q4 W- j 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。5.39.217.77- J% s: O& o/ j p |
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不守规则的后果：
" C$ A& v7 b7 y5 u: ?9 R 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇/ G) a; i3 \+ B
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
0 u$ z- ^- |6 w" U( k: @: vtvb now,tvbnow,bttvb 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇6 @9 P: \3 Q* }1 I* [1 u: ~. _
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o, \/ C& h" X' R) r+ N
: ^2 z. g1 m% W- e5.39.217.77不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ J( g* W: c4 i; `# s* `7 ~
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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& m2 c; ?; j# x: G规则6：睡前3小时，别再进食了
* N! g: B9 |: W7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：+ }9 d% g1 k5 G" @$ a0 p; V+ s
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) U: O8 L& k8 I1 r* L
$ W0 h' G1 {4 L$ w9 P- ^不守规则的后果：
6 l4 G# N/ s9 {7 w# h 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐
( c+ b4 t9 `; h0 |5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。5.39.217.775 s% H" \7 {9 N" e: v% i
& u8 E/ B" J. c# X9 W8 \" x" I不守规则的后果：5.39.217.773 j q5 o# ?! X; H# S
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。+ | I* y7 J7 I9 e' e% F& L
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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