规则1：早餐一定要吃
2 K$ J6 h# M2 f% O2 w 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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" d: h- Z+ h8 M' F2 m# o- k" |. O( @不守规则的后果：
- o/ [* N. I* |! R4 M( H! i2 w$ w5.39.217.77 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。5.39.217.778 S2 n" U3 w( P6 G% y0 J& I; V& [
9 _ q5 M( q; x8 ?$ z' ]tvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱
) Y- ]& i4 X7 R& z 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
: H4 B$ r: \, P( Y公仔箱論壇 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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; @7 g7 a8 f7 I9 ttvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：2 ]- M" v, P# J- G& L+ Q
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
7 j. ]/ Y2 _7 }5 j5.39.217.77 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
% e+ l( ]6 B7 ^2 c% |$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k9 T6 B8 y7 v6 m3 B D- P5.39.217.77规则3：饭后尽量不吃甜点
, v4 @& q5 W# ~5 s7 R- h 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f. G# V# z1 K" m
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不守规则的后果：
4 I+ }; S% L6 n5 q: T o& @ 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！公仔箱論壇2 ^# t; I" k3 T
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X5 }' C- ~6 |8 S% `
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，: ]0 S2 H% e" a, l8 j$ J. r: f. q
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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* C2 E9 T. L& x5 z公仔箱論壇不守规则的后果：# f- c7 m$ m" ^$ P2 S. S, _# c
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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) P8 |% d" `5 Q+ c1 E2 [8 N公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇& q9 H9 a6 @! X W$ e& P3 w
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇: e5 C# L- I: y$ [/ h
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇# N" n Z* O2 _* _6 X
) m( `$ C% |: a) N; g! @2 z4 r4 K i5.39.217.77不守规则的后果：
1 k8 Q( e" g' O) R2 Rtvb now,tvbnow,bttvb 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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) b/ z% T5 f' c3 b/ k6 _4 ^5.39.217.77规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇! o0 d' {# @' m: l- I9 ~7 y5 }
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：4 l1 B( w9 D' O2 G. s
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. l9 C: x8 z" `) r
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇" N. H) ~! t p- @3 c% G3 S
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规则7：有规律地定时进餐
! f0 L, b7 N( K6 e' X+ d5.39.217.77 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。' N- P# q2 D/ T. \
7 J& {/ M/ {5 T不守规则的后果：公仔箱論壇% B* ^: n; I& R8 z3 U/ k& ?/ [5 W
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: T% T4 U* i2 H# V7 T& l2 |" [
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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