规则1：早餐一定要吃4 D' m; B0 ~% {) d6 A# ]
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.779 Y4 x5 p# ?* U) h9 ^
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不守规则的后果：+ Z, s% ?$ ? y6 I( a
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.779 v0 N H2 K0 R ?7 o6 T
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb8 @/ i, w5 ?& n9 X% Q# a# _3 N% D% ?2 K
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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8 ]6 R& T3 z. B4 o3 o公仔箱論壇不守规则的后果：
# v8 t5 W7 |: T公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
g9 Z7 r1 F* Y2 S: E, H* T( ^- Z公仔箱論壇 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。: E5 b+ d, ^7 ~* A" T' k0 J
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规则3：饭后尽量不吃甜点
7 \4 l c8 `5 z2 k' `) _- L7 g公仔箱論壇 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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; P; a+ B9 l+ \/ h不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb$ f; h2 x0 Z3 S, S
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m M2 s, m4 h; d) o/ Z
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯5.39.217.771 h5 F* p- A# u! Q0 c
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇7 v9 C% {' v& x/ H6 P& y) A
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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& |5 U v: x2 W: N4 l3 W+ O. O不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M9 P" T& |# K/ B4 K& u* ?- t8 u3 N
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
4 V6 z" K, t0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
. \$ ]7 L: |* A. ]tvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
+ Y8 F. n. ~9 R3 T8 \公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.773 J; m( G8 u1 a+ F
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规则6：睡前3小时，别再进食了
" A- r8 R. E( Y& O. G4 q公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
; O" B1 ?# ^3 Y% C, j, @ 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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' h8 z" M/ C& J不守规则的后果：
+ l: j* ~9 ^% o3 a" F 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb0 P7 N" a7 D- P+ w1 x" H; p
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb" E. G! L' s; R7 _5 Z2 `
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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