规则1：早餐一定要吃
8 @# F6 W1 ]+ ~" i2 Z' t& W! ?/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb# |; t A2 }- T" ]6 z) D4 U1 A% N
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f ^, X6 H" O
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
9 Q1 `1 v" v: O- Q4 b9 V6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; Q; m/ ]- N- a$ j# X8 s4 t% C
规则2：午餐吃八分饱
6 o6 Q: B2 n3 x* \" b% P+ U" t4 g公仔箱論壇 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇$ K0 `' A& P {, F% ^- _% }0 A- F( m
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 1 ?0 E( e8 r7 B2 |1 C" C- ~
* N8 }7 c* g: }' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
) ~5 C8 O- Z- d6 x& P 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f4 a8 c$ S l! z
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。6 Y" o' f* k. e7 J) ?
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规则3：饭后尽量不吃甜点
! Q/ W. @5 h/ J, l公仔箱論壇 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
1 H! v1 ^9 G+ f3 S& F 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i& ^/ b& R6 S; }: k
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯9 }3 p; n) }8 U/ W3 w! t
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，! x3 n# @: d3 Q0 X- P5 u
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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, n5 v, O/ P& O0 C& \公仔箱論壇不守规则的后果：5.39.217.77+ [" \( g& ?- X) W: l; }9 ?
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.77% E* B# Y9 U1 }
- z H1 r" y3 i& @9 ?% l公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物 . u+ B9 j/ v% Z5 p, R! F
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，3 j. G1 I2 b3 Y8 o+ N0 w: d& N! ~% z
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：( e- ~5 f8 ?7 o: m; ?6 {6 C( q
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb1 {) K0 R0 s5 t3 Z
8 M! J+ K o9 F4 P G. ~' K& d; z& k规则6：睡前3小时，别再进食了5.39.217.773 s7 ^2 t0 o3 N7 i1 ~
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：5.39.217.77& w5 _9 t+ L+ a
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c" i6 M6 k: U, D/ ?
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睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
5 j4 L$ e3 i. g$ u7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 v( T" t, v5 C4 B2 T) u" }
规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J: N$ [4 f0 X% D7 `
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
5 u; M; _; H3 x4 w# p6 Z9 p公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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