规则1：早餐一定要吃
* w0 O9 F! m9 w- {7 K9 T4 D公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.77( A- p' l }5 x* Q+ E/ d) Y2 O/ B
8 e' e/ e4 v) _6 C) _, L3 e( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
, o: O2 }0 f8 } D# ^3 x2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
! M8 k6 N* T8 t e% }) ]6 I+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- W& `$ T" _0 d; p+ M" s
规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇! _4 G x% P1 O3 h* B: ~: p5 K
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇, ^, a7 i. j7 w# k
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L8 u! Y* _ l9 p+ h
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ M4 S) B. H( R# t. J
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb4 U" B7 T( n' s
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规则3：饭后尽量不吃甜点 }9 Y6 _# k* w; z; y3 s5 _
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：5.39.217.771 v4 K2 e: Q) ~* K$ A N
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 L2 [5 P& x/ D2 x" ~ C5 R1 x
4 [) C) u* ]7 b+ r8 h8 s% Y$ V3 V. O规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
6 F1 x! G+ V) g" s2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }# R9 ?6 A. q% z% f) k' b
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
# G- s3 v5 F! j7 ?, m5 K5.39.217.77 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。) P% w# L1 P( @1 s N. i: Y
0 ^2 `/ o2 |/ p/ S/ G# T* h公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物
. ?- e( i' J X7 s! N- g! Vtvb now,tvbnow,bttvb 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
& E+ X9 v4 ?, E6 U 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb7 k i7 h) _7 P* [: w
5 g: c r E) ^: P a不守规则的后果：' P8 D. J& i! m& o9 p
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb' h$ U9 ?' E4 m! r# T
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
8 y. L& i0 x0 b4 z3 ]5.39.217.77 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。% y J6 V$ ~: c# f- z
: Z1 A4 l' B5 p% c不守规则的后果：
' k; c% k3 o0 g% P7 y5.39.217.77 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。& l3 h5 n' B R% T
; X' ^' T, O$ g, }6 u5.39.217.77规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇1 A2 G4 W7 u( m0 {) p" U# B3 \
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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8 c- \2 g- R: V' t9 d7 m, A5 d公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t$ v- ^7 d$ C* n2 h3 E f
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
. B) d. |% \4 p) H4 m# ? 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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