飲 食 增 肥 法
0 b$ `( f* q, S: f# {9 A1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?1 J% C% f/ c$ B6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
: T8 m- x& a" a4 c) f9 {
4 M& o& B r* v5 ntvb now,tvbnow,bttvb一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 5.39.217.772 O( f, y+ }1 _! O, s7 Q/ E
tvb now,tvbnow,bttvb. Y2 G" F; L& Q! x" s
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 % i3 w% W, N$ m4 V. b
# \ w7 Z; R) x! ~公仔箱論壇多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 5.39.217.77$ }7 L9 Z2 a `8 _& Y! C
& n a4 H/ s5 k0 c7 l1 B vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c% S& k3 n: M' H7 {, O5.39.217.77慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
, [' \* P, L: e B4 F5.39.217.77公仔箱論壇6 J( O$ |: b7 ?: {9 R( W v) O( V! Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ _" k, `. g7 m, X; ?
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 ], D8 T9 P4 [
tvb now,tvbnow,bttvb1 |- Q& w4 t5 l; H i. h5 H& H9 r9 q
9 o" R& V! j. @6 o d
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 公仔箱論壇; C5 i% r& S5 k# \
; z9 U6 m2 K; q公仔箱論壇熱量消耗範圍有三
9 {( |( Z# m A2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( j9 D. V7 `: P6 R$ J
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb- }7 R7 l" u# G' o# A! G
3 w3 \2 M) R6 v7 K$ _0 J# U(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
$ x n+ n* ^+ [- Mtvb now,tvbnow,bttvb0 ]' J: E0 z# c2 U, q
* f6 {4 N! ~) T+ z. H! ]9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
4 t3 e& t+ z, ^- s& N% ~& \# y$ I1 Q$ x, }" J& D/ J! ]+ S
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。公仔箱論壇2 Z2 g# t. H/ L1 [2 E
5.39.217.77# j, }) Z! C% ?" J8 H0 A5 s% M
tvb now,tvbnow,bttvb F: w3 @1 n/ {6 \: f9 o
`' T3 n, Y5 E- ?- M1 _+ }$ o舉例說明﹕
/ [' l4 a5 _! q! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb V+ G9 z' X$ W) t7 r1 R1 y
增肥不能操之過急
$ y6 k; U* ~6 ~' p9 N4 P& q2 e0 Vtvb now,tvbnow,bttvb$ F1 B' n# A5 M; p0 c
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
$ D3 m J- W+ f) {7 z5 r# ~- k, u# y3 B M# T2 y
˙少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \+ J. x, m" v! j2 u, ?/ }
. E) {5 F9 b! C9 g# K9 M9 z UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
4 l0 ^2 V2 n0 ?- w& T6 ~' H9 i7 v J
% U( ~8 q% r: V# {0 p8 v5.39.217.77˙配合運動
- b' T# v+ z# U) |+ D公仔箱論壇0 ^8 `6 p' |! N0 d& z7 }
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
- G% L/ L% o& ]& ]. H, G3 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q: d* I% T- V0 D
●營養補充
2 I: N& L2 v$ p- i4 `( A: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. u6 x& }% J3 F2 e9 b& G2 N& L
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
6 c- D- R' V6 S5.39.217.77
7 J9 e) L Y# f4 k7 b小食應含其他營養tvb now,tvbnow,bttvb X" o6 C4 |' I4 @; v
; k4 Y3 B) S4 W# c! y' H+ X5.39.217.77若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕公仔箱論壇 `0 c0 r& I8 U& i4 e
3 P5 N8 d0 t% ?) _1 \
甜品類
# j% p2 g" o$ B, k
! \" @4 U/ G5 q- Xtvb now,tvbnow,bttvb燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
0 v) f: }. Q2 |" ]- G% o. E公仔箱論壇5 S0 _) l, s) p7 W; w; U& A
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
: O) g+ G" o) W) M Q+ O2 [8 H
& d2 u5 y8 A& ~4 y2 a" V8 A* G豆腐花（約200千卡，含鈣質）公仔箱論壇2 x3 S6 f: Y2 e4 B! @5 {
' Z" u$ r* }& c鮮果乳酪（250千卡） tvb now,tvbnow,bttvb$ s& }2 y/ {, z8 H3 V2 L: h2 O
# t: E( T- w$ r2 W2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D4 M' W: X* a; t6 H( V6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 @' E) W, x: A, I$ I: ?
) |( L% H# \$ G+ ~6 z, z* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z4 D8 {/ o5 H* T* Q2 J$ A
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
| 
