飲 食 增 肥 法 公仔箱論壇4 p P" \2 R# W7 W: S
tvb now,tvbnow,bttvb; O3 J; D0 y: Q0 c$ a
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： , q4 c- H" O3 I0 X' r3 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ |- p9 c# {. T( E6 X- V3 E
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 5.39.217.774 }" ]5 H3 ~3 e7 C5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W9 O; X$ ?2 n x
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 5.39.217.77& ~- V! z) c0 o9 @' N+ o' I/ `7 w" y
# i5 ~& B; X2 N2 c% Rtvb now,tvbnow,bttvb多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 5.39.217.77) {4 ?# _5 G6 o ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c! N) h) U" B8 F
5.39.217.77* d9 m8 l; }4 n9 M, K0 m5 V
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 公仔箱論壇0 _) E3 D+ w/ E" w0 {( O' e
公仔箱論壇" v7 w9 P" p0 T H2 i
2 ^* {1 ]2 x% N+ [戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 tvb now,tvbnow,bttvb% A, h$ |$ P8 e1 |9 {
公仔箱論壇9 y# [) g2 G4 _2 w6 K4 [# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e/ c- A3 v5 I: u' [' ]3 h0 S
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
+ a6 E' y6 }0 A" Ktvb now,tvbnow,bttvb+ _5 J# y7 J. L* Z9 O- j8 ]2 U
熱量消耗範圍有三# P: V' H, I0 C
: D# G2 L, N! g1 [ [tvb now,tvbnow,bttvb要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
4 n6 P2 u/ Z" S9 g% Y公仔箱論壇
% i! N: a( E7 b; S' {(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 a4 E9 ]6 q3 e0 h7 K) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ c4 \# z e4 e. M5 |
8 L( _$ y9 U, D* c* r
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。/ E- n" }3 U0 q* l
5.39.217.77/ M1 O) g3 \' b3 V
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
- ?' j ?* |0 c" p/ ~公仔箱論壇
( `, @0 B( O7 }6 b: }0 v+ S: v* G公仔箱論壇
" g! @ ^' E( I+ e
( @% I0 M d6 f1 J9 C2 ~5.39.217.77舉例說明﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U) }1 ]! I1 c9 n6 x+ C4 j$ o3 j
3 x) j! q* ^. y0 x' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肥不能操之過急
/ c; l# l, _/ {$ ]+ W6 d- p3 S3 _- o9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
. d: G- A1 a5 l公仔箱論壇要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕5.39.217.77' ?8 C, p* |1 K! [+ `
7 {/ H$ K! e; V1 L
˙少食多餐% f8 w7 q1 p Z9 i- a$ Y! y! y; g
: I' `9 _8 i1 R1 F; |7 i- r9 C公仔箱論壇三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。1 N5 s7 Q/ ~- ] E0 U- [
3 Y+ |2 f9 u H, h+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙配合運動
4 T4 T# Q! @0 _6 h. Q# d; _tvb now,tvbnow,bttvb
, f2 M& b) W! q' p' a& n9 Y公仔箱論壇別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
6 Y/ k7 K6 {+ }" |' R2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! U/ d* m( j- y8 p9 H8 e7 p* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●營養補充
) [: k/ ]- \ h5.39.217.77. |2 o% C# e3 E+ H! S; B7 W2 @
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
, A4 v8 a9 _9 L$ @+ o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n A4 O+ I( G4 S
小食應含其他營養
% o/ d1 `& k) P3 w; W
q& u, B" p6 D0 F) q若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕2 w' k5 w# Q: X6 H
; J4 o. k% W8 Z5 C2 o7 F+ S2 S3 H
甜品類
* I+ s) d6 [! ~5.39.217.77
9 M3 z# ^& Y9 m9 V; N3 {5 M! ^公仔箱論壇燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）tvb now,tvbnow,bttvb" z0 M3 r! i7 [2 O" O& L9 u+ @
, |0 ]. u$ V6 }( p! t/ @1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# K( R9 U( _
3 I t U! W# U4 {! G% V1 z" @$ C, L+ [公仔箱論壇豆腐花（約200千卡，含鈣質）
, m- M C _8 X% ^3 i i i0 C% T5.39.217.77
, t a. y5 t" J- s6 `/ Btvb now,tvbnow,bttvb鮮果乳酪（250千卡） + r: m. d% `5 O6 I9 L( A1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p8 \) ?+ y* X: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e" M8 m; H0 D1 z( G
9 }: Y, d( b2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
, J4 _6 S. R- ?$ o3 m* g公仔箱論壇
: s. L3 g5 m7 C; O6 u7 {[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
| 
