★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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5 s" l) |( L3 o- F7 T5.39.217.771.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb" ?9 V; u3 M9 u) A
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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?) `' J2 K6 N- b' z公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5.39.217.77+ ?( N# |: e r$ f" n; C
4 N: ~! O1 l( v6 M! p- U1 k Ztvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇- z/ M' F! C* `3 G' P W
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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' A7 ^/ {: t) l. m5.39.217.777.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb6 t* X$ `% Y% i9 j( u
6 ^/ M( ]/ { @- L2 \$ X5 N; n★運動須知
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+ h8 \% \2 q: x5.39.217.771.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2 L4 s% E; w* z P4 I" t6 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M; O2 V5 J0 ~; Z6 w$ A( \ A' w2 k
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 R" ]8 Q8 _' C1 {
6 t6 g' ~9 F. E4 {9 R" ^4 n- W3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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% y% ^7 a) F! t7 A: g' i公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。, U/ o3 t, `% E' s) Z
* v% R! F: ?+ _) Ftvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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