★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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* y$ B) E1 ~* Ytvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb# T7 _% W4 F3 A- O1 y; p
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。9 U/ r$ s. `2 k) T7 e U
9 \3 |7 F1 `) ^! D2 k5.39.217.772.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。0 Q% h: S) h- b' I
6 t. i; Y, y+ p7 [5.39.217.774.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb6 b5 q1 e4 }" {
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇5 g8 }8 M3 M; Y$ e
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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7 Z# A6 F( `! f/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb: ^/ @5 X/ D7 W8 W% ^8 |& q5 O' z
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★運動須知
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& D: K& |% o+ [& N5.39.217.771.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。: [2 ~) Q* b q- T% ~
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `2 \) K# y" }" {' j; d5 T) \
5 B4 m) J) X* A' z" u3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。( {8 v& _% W2 M9 m
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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9 M" u+ M& C/ u. A4 ctvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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