★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ e8 n) X8 Q$ p/ I: o+ b
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★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb& p$ G" |$ @: w& _# v% S6 ^0 d$ O
; t" j# K, b$ K' x1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb. B+ }0 S: N" s. E
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2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb: n+ O3 \# h/ ]+ A
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。4 J; N3 K) {7 B) p3 t8 R
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇2 B7 Z% c/ J" r) y |7 M C
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5 g4 j8 \0 m0 i* B% g2 B( d' O
' {3 j( e; ?6 V5 v- A0 U/ e5 b9 j7.晚餐盡量於八點前服用完畢。5.39.217.774 f" f0 [% f/ B6 X7 y
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8.絕對禁食宵夜。5.39.217.77$ r A/ M: Y2 t8 E" e8 ]& w
7 @- ^3 L' Z x9 D5.39.217.77★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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0 }) n" U$ x) S2 A9 @tvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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! e: M2 a7 I# v6 Z3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.77* w6 O" U* S0 r9 I7 E& V6 a" b
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。1 v/ G4 W0 v O/ V) j* G3 I
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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