★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E6 R3 u0 H: G3 O
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★飲食須知
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/ D4 Q/ B$ F) j) S1 V( d3 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。9 s9 ~9 [2 h6 s7 [" x
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇4 d, I6 ?, L) f! P& d2 s, k
" ]' W( b+ P3 m7 W. u% U- I5.39.217.774.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇. m4 f S5 h. q$ W I
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.77' u8 o% N4 a/ J' R7 r/ ?- b
! z0 {' I5 n1 E4 ~公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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4 x' X' {" Z; I- b/ d+ Q! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。0 ]/ t" T8 G4 K- J- {' o
! ]5 F0 N7 ` z; | |. U★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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; r* S8 M/ p( ^; D% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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0 {+ @; y( H+ g- K公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q. v D) H- l. y0 R# Q
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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