睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77# y4 F0 s, }7 x$ ?4 }! m" o: J+ |
+ u# z$ ]9 _4 U/ p1 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
& ]( C# j9 ~$ p; ~- s) C$ g你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
8 D8 Y, z7 j' \, z; [6 l# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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5 ]' T. N8 D6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
- z! b7 G3 ^. y9 Etvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 P: s! q- d; ?: l' A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.77+ K* T% M! X4 l! X1 M; _
就算週末也得保持這樣的規律。
, X9 N- Q# a9 Z7 U% [) q* I公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 ?3 ^0 }, a0 B9 ]0 u馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
5 K# j- d1 Z9 D4 |: {tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( B$ J9 P( v5 j; `7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
, d3 _5 ?" c' s& ?# n& V) \0 A6 G( `tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ d( D* k6 Z+ M0 t. C7 A1 b0 M5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb$ c& ^+ d5 a" o
( T L4 e4 i8 `* O' Q, C３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5 I% K; F- q1 A; s$ M
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.77* u# K6 e% V. Q' F
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇 U/ ~0 J! V# H9 e$ V/ o6 ]% Z; J9 u
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 : D/ r+ D; N0 Z2 ?1 D+ N
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 r5 s7 U4 M0 H, A
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb& y- M" B9 B$ D f" s5 t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb, t) L6 s4 c$ Q; J# K4 ?
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
h7 }8 k- f/ Y如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb* M$ M, K% e* b5 A5 e8 S
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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3 H6 b% x& G1 c$ A# ]' ]8 l& k& F5 l７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d( B1 b# u. W9 |# Z
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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7 |; G7 i" \" |/ n試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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