1.两手抱头法：
. R, G) t7 _; x. g+ q0 `两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
0 `/ w3 p! o- b! p. V5.39.217.772.扩胸分肩法： - {2 v( \- o+ R/ x- J! z/ ~3 z
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
/ d. \: o6 r. s; @3 r5 C5.39.217.773.头压手掌法：
2 Q# t/ e0 K9 r# @; Z ?5.39.217.77晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
0 F! Q/ u& L# x2 ]2 L) D8 a8 i5.39.217.774.捏拿手臂法：
, X. E+ @0 d c2 L3 P5 K5.39.217.77取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。公仔箱論壇8 `: i% n: W. ?, j1 o
5.旋摩肩周法：
/ i4 A1 x) e* {6 C4 U% @% a p2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。 5.39.217.777 ?7 S: n* Y: h; ^
6.按揉穴位法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \9 n5 C3 @& j8 z, y
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
" v6 p0 |8 o# }9 V公仔箱論壇肩井：乳头正上方与肩线交接处。5.39.217.77! D* o" {9 R. @5 C0 P
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
, f9 B8 T4 L0 D5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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