1.两手抱头法： 4 p8 J6 C( J* C1 ?7 \0 r% \
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。5 W5 n" P; _! m: E
2.扩胸分肩法：
1 I5 K% ?. a/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
0 U# F# b5 p+ }3 w" c4 q% @tvb now,tvbnow,bttvb3.头压手掌法： 9 F+ O5 s; u7 T
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。tvb now,tvbnow,bttvb' I# ?+ W, N8 A9 [
4.捏拿手臂法：
& o- ~/ w6 S8 g, w+ P* N取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
0 A& C+ C. S7 G. S8 `( o5.39.217.775.旋摩肩周法：
% v j) ]: g: P2 T% ?: U5.39.217.77取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
' U& M2 U: ?& P, a4 x( V5 S* V9 g8 \! r6.按揉穴位法： 2 S7 h: r/ k1 K8 W
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
* Y4 g' H% E: }! h6 C% [# ` uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩井：乳头正上方与肩线交接处。5.39.217.776 y& n7 K {0 Y
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
" t. f; @* A; b% j: E: p1 I v0 Rtvb now,tvbnow,bttvb合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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