5.39.217.77: A* Q& U: r/ k9 i3 ~6 g
小測試 I( J; j* v: u5 D8 e( @2 r: |
& e$ q) ]- H. D# z0 a! n; t& ` 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
9 `! k0 ]' K9 v' }5 ]公仔箱論壇$ ]/ N' o. G i* R3 e
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
+ V' W" u7 e, A9 _5.39.217.77! z# ^, s. L8 N9 C. l" X2 s; v
2.工作或娛樂至深夜。4 ]) l% G/ r1 o j" }
5 n2 h' b; L0 l, H: [8 [" B, z 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" S, R' ^& u, r
/ A/ \1 R; h; `& t+ k( e' ~ 4.入睡後稍有動靜就能知道。
8 t ^9 u6 Q! Z+ v, H! @" H4 Y" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# m1 {0 ^8 s% d _0 [
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇* \3 f+ j: G" y9 e4 Y0 n5 f% ^+ T
7 T$ X! q* a! W* D# a4 x RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。7 O6 z) @* Y0 R" S4 }8 k4 z& Q
- N0 M/ q$ @/ S( ~. F0 K 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
" e0 o+ K9 d+ P3 |* I. _% k公仔箱論壇8 U% {- t- X4 E, ^. J1 B5 D
8.換個地方就難以入睡。 a6 c6 v6 B( \, V. _
5.39.217.77" o3 V( J( D( h0 v
9.一上夜班就睡眠不好。) s! |' f# C0 d/ `0 n
@6 g+ R, D9 q% \
10.使用安眠葯才能安然入睡。
$ i% l, [3 m; n0 n a7 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 P0 x# l2 u+ `5 k$ R( b
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Ztvb now,tvbnow,bttvb- Q: n$ s( T& c- ^
/ g" p4 t9 N3 j8 n0 D, @' u2 I. u6 i 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
6 Z4 A2 r+ X0 Q; C1 Q0 g, h
# d( a! R6 H0 D; Y- T* wtvb now,tvbnow,bttvb 5分以下說明你的睡眠質量良好。公仔箱論壇% B6 y% M7 Y6 @- p' z5 \1 v1 n
% C7 N0 @& M/ x( W
如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 ( `0 F1 ^+ X! y
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
% x1 ~/ J1 q" Q, W* i公仔箱論壇5.39.217.77 l% J! d1 _3 b# ?. K( W
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
* R: |1 a6 Z6 N! o" @公仔箱論壇( h0 N/ q; r+ U& ?( K* Y
每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
) F6 \% [, {6 X* Z( Y
9 Q, W% a4 P- f0 ~* u2 D( \ 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb) L' @( [4 N2 G/ y
& ?: g+ p6 ?' i0 w
此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇. G; f5 j- {1 B6 n
1 l0 a: J1 z) X, Z+ `
目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
* a }2 U' {! F# M4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N% X$ ^ x7 m0 T 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
| 