健康醫療／記者黃思齊報導
2 u; R* A: J/ T, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L, k, b0 J( F$ x% s, U) E
tvb now,tvbnow,bttvb0 c. z4 f. g/ h, O- `" e
Z6 G4 v9 V% itvb now,tvbnow,bttvb不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
3 Z( i0 s M) T0 {* l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W C# ^- \5 k' l% P# v; y
優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
7 l \: M p; R6 Z1 X a5 O/ z公仔箱論壇
" H4 l# `6 R/ W0 e6 U: ^- N5.39.217.77許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。公仔箱論壇9 W/ N! U3 Z% Y) G1 C3 f6 h
0 g/ ?' _2 w9 f$ v( t5.39.217.77務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb1 v; m& r. Y F- s8 a9 |! U
* {( B2 z, N1 S) D8 g+ j0 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
5 V8 B3 V& `; `# i4 y5 o5 d% b: A公仔箱論壇" P" m5 R8 M6 v/ h; Z
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
; T9 N; V0 X$ h* \( C/ R! ^
7 o3 A* O% J5 R6 W7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇個人合適運動 有效增加肌力
5 J0 b' ?; j# Q4 f公仔箱論壇
8 v0 ~5 M: l( M" F5 z- L9 f% }/ m5.39.217.77除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
) P6 J4 z9 ^4 _8 I
. C# O1 @4 B @7 L/ }- C/ M) [- Y( }公仔箱論壇在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
! d% H( L% K$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @, e1 C0 `+ c$ I' ^5.39.217.77飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
) a1 d) `1 U' X5.39.217.77公仔箱論壇& h7 k' V( Q, ^) k! s$ \8 ~# f1 g5 ~
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
