[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
9 G' `5 `! e: g0 V4 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( s5 h. _; Y: a$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T1 Q' w, K8 z1 r
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
6 X8 T9 q; i* O5.39.217.77
; w5 K$ e" S9 T" htvb now,tvbnow,bttvb ; J6 R" b- M% Z9 A& \% }, M
訓練方法
) u, h/ Z% b# vtvb now,tvbnow,bttvb

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」
4 U! t, E0 P; e2 |& _4 H. F公仔箱論壇
" r, }% `1 @) f- c感恩分享
) `5 K+ b: w1 P" Z5 m$ P- k版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing