凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」 d* V( q* J0 r: |( Z2 _
% }+ H, X& S- c+ A
9 _* ?3 R E3 k- C公仔箱論壇經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
. P$ T) W$ D( _, ~+ R% `2 l公仔箱論壇5 y3 ^! E% @8 o2 x
+ B& X2 J x J訓練方法6 E2 ?: D. j+ U
- 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
- 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
- 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
- 每天隨時隨地均可進行。
- 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
|
發表於 2012-1-18 05:48 PM
| 
