电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
; [) m- L. G6 F5.39.217.77
0 Q J( C5 x+ O1 \9 q: b: l公仔箱論壇 要小心电脑综合征* o! j0 R! P$ r7 P3 o% h. V" h7 k
o' d; p3 S( v5 C. @ 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
+ N5 ?0 C) V, i& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, G) k% ^; Y' z- K4 w
面对损害一一击破
: p% a ?& k7 D: z# G& V# a p7 O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s+ j$ O4 e6 B& b
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。公仔箱論壇: M, n+ s8 ]: @* @3 }
0 N9 A, y/ m/ s# c" d8 ~% O0 o公仔箱論壇 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。公仔箱論壇9 Y |+ D1 l" Z( i% i! ? s1 R
+ u& A) ^5 T$ d6 k0 i 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。/ z: J4 d, L5 M+ C2 }
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y0 V5 Y& u+ Z, q
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.77- c ~" x( [) a
7 ?+ w5 l1 x+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。5.39.217.778 \2 u* ^- \0 C3 A" l
. _' h$ X2 J- \1 r
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇" _7 b% [' X; j2 I" D1 r4 i
tvb now,tvbnow,bttvb% p& W L7 O% c
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
+ k9 ` d; ~2 |$ t- f0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s* s, X1 C8 R* a& e' b# Z公仔箱論壇 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' {- D }% M. l# W
+ P3 S$ {4 [2 {2 h- Q 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
& k [$ w: k" D2 L" G8 e5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ Q/ H+ O p) H* [$ i+ s
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
3 V w( R, h; g' t) ?5 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' [; h1 F: X$ y- `2 d% ?6 U
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^: \2 ?5 ?: T) F% d
4 F9 l6 h/ ?9 \5 Q 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; b, A! H; k: ]
tvb now,tvbnow,bttvb) m N8 {! ~: @1 Y# @9 }" Z
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
, n$ S- L! \0 V3 X% f' F! G$ i公仔箱論壇
. }, S. l+ V; w# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
* f5 B% q( J5 t9 l Q" V$ G; G公仔箱論壇公仔箱論壇; ~, _, y# Q$ T' U! a
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
- @( m |4 d! \: t3 e9 D& L公仔箱論壇6 x" g9 r: b1 D/ p" V& `
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 