本帖最後由 wong5291 於 2009-9-22 01:40 PM 編輯 公仔箱論壇4 B' w* m8 w. ~5 W: U
; \% z; w, g0 A( K公仔箱論壇[mv][/mv][rm][/rm]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n/ M7 D, d/ x( g5 _# i& k
古人有云：病從口入 ，不管您為活而吃，或是為吃而活，飲食是人生重要一環。而我們怎樣吃得痛快及有營養？怎樣吃得健康？食物是營養的來源，身體需要營養來維持健康，推動生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A7 f1 e) N3 Q
人體為了維持正常的生理活動，必須的營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、礦物質、水和纖維七類，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物的營養作用尤為重要，稱為人體三大營養素。, Q! B% U& C: Y. o; y8 N0 V
綜合以上七類，明白來源怎樣攝取？在正常情下，我們怎樣才能做到吃得營養活得健康？ 公仔箱論壇' `8 c2 ~4 Z: c* S" p* v; E% ]
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在琳瑯滿目的美食當前，如何抗拒誘惑？為了吃得營養活得健康 ， 要靠個人
, m5 L' J# H% R3 D8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意志去選擇、配搭等，做到均衡飲食以求健康。
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: k6 ]2 ?3 c1 V! s I5 P. t2 r| 均衡飲食的重要性很多人都知道，但卻難以做到，究其原因如下： | | ﹝A﹞ 食物選擇不當 | 在大街小巷的酒樓食店，美味食品琳瑯滿目，大多數人難以抗拒誘惑，選擇時考慮口味的吸引力多於營養價值，如果任憑口感，可能極易沉溺於高脂肪，高膽固醇及甜食品中以致肥胖。 | | ﹝B﹞ 不良飲食習慣 | 由於工作緊忙，無法定時進食，甚至不吃早餐或省略午餐，結果導致多吃零食或晚餐過於豐富，這種不健康飲食習慣，可能從小開始，形成日後難以改變的習慣，對成年肥胖有很大的影響。 | | ﹝C﹞ 出 外 進 餐 | 今日的生活形態，許多主婦沒有充足的時間去準備營養膳食，因此慣常在外用餐，可能導致飲食不均衡。 | | ﹝D﹞ 偏 食 | 許多人有偏食習慣，不喜吃某些營養豐富的食物，如蔬菜、水果及牛奶等，結果造成某些營養素缺乏。 | | ﹝E﹞ 不當的烹調方法 | 如果食物烹調時間過長，烹煮溫度過高，許多維生素會在煮時消失；蔬菜、水果在水中浸的時間過長，也會使維生素含量流失。加糖或味精，可以增加口感，但對患有某些疾病如糖尿病、高血壓的人，會因攝取了過多糖或鹽而加重病情。 |
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3 q$ `, p, |/ O9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| 最正確是金字塔飲食法；歐、美，澳，加等多國都以飲食金字塔推廣 飲食，即分為四層，每層包含不同種類不同分量，與金字塔的面積分布成 正比： | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K0 t5 q3 S2 L# D1 Z- h
| 第四層 ：油、鹽、糖等要吃得最少。 | | 第三層：魚類、肉類、奶品及豆類等要適量。 | | 第二層：蔬菜及水果等 是次要比例。 | | 最底層：以五穀類食物為主，包括粥、粉、麵、飯、麥片等比例最多。 |
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食物是人體 的燃料來源，飲食得宜有助發揮人體潛能。要有一個健康的體魄，讓我們共同來享受金字塔飲食，真正做到〔吃得營養，活得健康〕。, i# ?3 ^" `. n8 [( r( E
$ ?6 j3 L" {+ h- S, Z% C; M 你需要吃多少？ 熱量 ﹝卡路里﹞： tvb now,tvbnow,bttvb: C3 E0 E5 L) N# V: ]
男性（體重 65 公斤、低活動量）1 u! V7 i7 L, j8 r5 O0 f; j8 N) w1 u! d
2,340千卡 （18 - 30 歲）
$ U* c) v1 D4 h( u/ `: Z' W) H& l& } 2,290千卡 （30 -60 歲 ）tvb now,tvbnow,bttvb9 L% L+ L0 k F. O) L
1,910千卡 （60歲以上） | 女性 （體重 55 公斤、低活動量）
# b' D& k. ~) D1 s" l. h+ gtvb now,tvbnow,bttvb 1,980千卡 （18 - 30歲）5.39.217.77+ Z& F! l/ B! ^5 R! d9 v
1,830千卡 （30 - 60歲）. |* c+ R" h" [8 O: k6 S* p
1,640千卡 （60歲以上） | | 蛋白質 ： | 應佔人體所需熱量10-15% | | 碳水化合物 ： | 不應少了於所需熱量55% | | 脂肪 ： | 不宜超過所需熱量30% | | 飽和脂肪 ： | 不宜超過所需熱量10% | | 膽固醇 ： | 每天以300亳克以下為限 | | 鈉（鹽）： | 每天不應多於6克 | | 纖維 ： | 每天應多於16克 |
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發表於 2009-8-19 01:23 AM
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