【早安健康／王瑞玲（資深醫藥、美食記者）】 簡單好上手的運動，5週就有驚喜效果 公仔箱論壇0 d6 R, L; B3 K
$ X- t, P$ I3 |5 h& }% s$ N9 r: `公仔箱論壇以前我是連一個仰臥起坐都做不起來的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起來軟趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都還要翻個側身才能起來。現在我一口氣可以做50個仰臥起坐，還得感謝我的大情人，有天早上起床前給我看了一段海牛在仰臥起坐的網路影片，還補了一槍說：「海牛都比你會做仰臥起坐！」
% D( A/ V ]) U0 B( E8 @2 N8 ]% A
; l: w. ]; h" P0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就因為這一槍，讓我開始訓練自己的腹肌。從第一天做5下，第二天做10下，直到一個禮拜後一口氣可以做30下，就這樣循序漸進，現在可以一口氣做50下。每天花不到5分鐘，早晚各做50下仰臥起坐，腹部的平坦與結實就這麼給練出來了！ tvb now,tvbnow,bttvb/ Q; O# Y/ n& i- A% q' U3 ^/ a- b
( w( @4 N0 }& R/ M* Htvb now,tvbnow,bttvb比較意外的是，原本有腰痠背痛、經常閃到腰的問題，也因為練了腹部的核心肌群而讓症狀減少許多，肚子也不會像以前一樣，吃完東西後就變得很鼓、很大。每天花不到5分鐘來訓練腹部核心肌群，效果真的非常明顯。 公仔箱論壇5 v& [; b: A3 ~$ W$ H# s
' [2 w0 H6 H+ e- s8 ?( g' h
我其他運動也超簡單的。看電視時張開雙手畫圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮飯、寫稿的時候做深蹲，練大腿、臀部的肌肉線條；等錄影的空檔坐在椅子上把大腿伸直，練股四頭肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿運動；沒事在家也可以踮腳尖把手抬高向上伸直走路，不知不覺把身材的線條與核心肌群練起來。或是鋪個瑜伽墊做幾回棒式撐體，訓練腰部、腹部及手部線條，讓腰圍從31吋變25吋；5週之後，腹部平坦結實、手臀變細有線條、大腿內側不再摩擦！
' T- M4 r2 r: @公仔箱論壇5.39.217.77* J& w! E3 p$ V$ Y% F& W! S
捲腹仰臥半坐
* {0 {+ Z0 C. v+ c3 A2 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( x/ @& _& S9 V( J
捲腹仰臥「半」坐，和下背部離開地面的仰臥「起」坐是不一樣的。只有讓背部提起 45 度左右，幅度較小，就可以鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部變得緊實平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人會用脖子的力量起來，這樣非常容易傷到頸椎！ + ? R6 L, m$ G- l
, M; m3 `9 ~8 H" }' j
目的 訓練腹部肌肉、消除腹部贅肉。 公仔箱論壇- J2 [; n. U( T. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `% O5 P6 i6 d4 X1 n
動作
" H5 A1 f5 _! b6 N1 ]# `2 j: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 平躺，兩腿微開與肩膀同寬，兩膝曲起約45度。; c5 v& ]. I' i9 Z6 C
 - 雙手抱在胸前，用腹部力量捲起上身約45度，下背部仍是貼在地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S9 d4 t! G$ m6 v
 - 稍微停留約2秒後再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
- 重複捲起上身的動作5回；起身時吐氣，下躺時吸氣。
|
發表於 2019-3-2 10:11 PM
| 