睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y" E! [% ?8 R6 h
5.39.217.778 P0 ?* r/ [' ~8 c. N
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
o0 j9 A1 ]$ Atvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
: o- P% y; e' O7 p6 P* ?' _7 i, |tvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
& @ `( A4 m3 D+ |' t) W/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Q1 E5 q# z, S# k
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 * S T: J/ T; V) A. O: y/ [
) m3 G3 g7 Y4 H/ \8 x１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
9 Y' o! W4 U2 I; z2 |$ |實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 t: i2 H! T4 P2 y% Z; V: U5 R8 m所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P( m' m0 p1 F7 y6 J
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇 N$ \. B$ j2 U8 _ C( a; }
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。9 o9 B$ @: a0 H, `
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- n/ X+ \' c% E/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L0 `& h5 A) D6 _ B$ B3 u+ B* o* U２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇+ O5 }2 w" E* I/ w5 `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
+ h9 ^- \" l5 G8 n2 N; A6 ~5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
4 {$ z% q5 m$ r h3 k公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j8 D: e' t; n
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
* F: @+ P+ @. S/ h# z5 \3 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ S* x" s' A' j" _
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, P9 X, m/ E7 n4 l3 d6 y0 v( w因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb4 ^; ]( t$ B5 p& r1 v: m
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 T% S2 e" K( B$ Wtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
% i& o6 j2 m" N( g$ a) l% E. n8 y1 ^3 F# b1 w
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
, [# i. `$ s. `; [停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ J$ ?7 r) e; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; V9 I+ S% {) O( \3 |% r# r- T" E
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) C; |3 `! C3 j" ?1 ?5.39.217.77若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
1 o" b) |# L5 @8 \ |$ |8 g% Wtvb now,tvbnow,bttvb
8 b+ E9 c2 Z/ G9 e. J4 ktvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# \) ?* n/ @; i. Z+ ]" h如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
5 t# m& I: @, @: w. H8 n9 ^摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* [& ~ M8 e" h. D4 wtvb now,tvbnow,bttvb
3 o3 |: }$ h; i公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
9 G4 d* {6 t( j7 m5.39.217.77這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
8 M& ?2 x* I3 O; U. H8 F3 d
; e4 p) ~# n- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
