如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
8 a8 }$ s1 e: P. d5.39.217.77改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
% v& J( X0 F ]# @- u; @) u5 i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I. y2 _2 l% [" e3 v
１．定時：
$ p: |9 G) s- @; ~1 r1 q/ Z+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
+ ?; I" _& E* a7 z0 s公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! t. R2 u# `6 F/ U) b; s& ^3 a所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
1 S6 }: a2 s* y* a如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- _! P# L0 k6 N$ a& d5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g( }, \ E* P. k/ t" n# e. u
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２．陽光：5.39.217.77% ~; O: s, Z% c' o
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇5 A9 k' S! ?+ x! g! r. z( H. b6 z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.778 p0 e3 b) Q6 x6 O: D0 l
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77, X& x4 [1 h# n+ D1 u2 G* {
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& b% t6 T8 q" J) G* ]堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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: Z. H9 v% D9 {5.39.217.77３．聲音：公仔箱論壇+ `2 A' B! S, p+ o
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
Q+ M4 w% V% q. V. K公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。2 R4 e! |9 p7 B ]0 ~: ~3 i/ Q: t+ z
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb9 v9 f# V! ?" F: ~9 x; a) [& S
聽什麼音樂好？
; Q& Q% `% a2 `0 D/ @1 ]7 W. Q |tvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
( S" A: f. G- z! |2 r% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb( H& Q/ a: [8 a. A( @
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 e: D) _+ j4 Y" {4 t0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _3 X% T4 [8 x8 @9 {5.39.217.77５．水：5.39.217.77& {+ e \$ j2 X: R1 r$ F, Z
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ M' G* @/ }2 k- Q, C! l5.39.217.77若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：5.39.217.77/ P5 ?: Y9 i% R8 X
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 N7 B2 d3 \& B5 M) t; N
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。$ @2 R5 H6 K) b, V7 @" U
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７．甜味：
- } E. t7 \, z8 j+ Ltvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
* i$ [: B: C) `2 y) j/ w7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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