睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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6 }4 P: g# e0 A, {/ C ?公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77* I1 L9 G) y' b: D% X9 i5 M/ j( d
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助2 n: h- Z% D8 s3 u# ?
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 ; D4 c+ D5 u5 B4 z* s" \
/ C8 c$ @( A5 vtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
5 I. H4 f+ ^' }7 F V, T# v5 ]實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: ^0 G% V! [4 v; e! i& x: w" u公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
f" V; w0 ?+ p- t, e- e就算週末也得保持這樣的規律。
' d3 \( ~1 q9 m公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇2 j! L/ q, i- U# h
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
6 I: ^9 R; |# b6 V0 t: C( j) `) C) K公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb9 v/ |: {6 u# t1 W/ Q! p3 b) h
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j l2 q: i# g) h
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。# m+ H9 @# ]- P4 {% w7 H7 x( N6 w* N
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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* ^: i. X% O( J1 z3 i2 {3 z' ktvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb# _, m; [2 [& U: }# H
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
7 H8 ^8 g, I4 V" O. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5 k f: }" b2 J
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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# N7 }+ T- ] y5.39.217.77４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
# P7 v3 _; r1 x6 w公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 * F4 [: q" @. i4 A
, |; X. Y' g: ]& V8 ]; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
* a7 L8 A$ q3 h) h! R' a! f5.39.217.77若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! Y; V1 C/ \- a$ \如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
- e8 i3 y: C5 q8 ] J公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 $ z4 C8 C6 K8 s0 M% j" E. d
0 A8 n6 x0 [0 J3 S4 L+ Stvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖& d t7 P; U% A1 z* B9 ~5 B
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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" t0 v+ k& `8 f4 S; o4 j, V試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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