1.床頭放個氣味清新的水果
( ]9 q" k1 D# f% R2 ]公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb9 I, A2 _! L- p# G% S
如果在臥室裏放一個橘子，
/ s+ c( |+ ]. M, `: q6 O* ^清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，, X" F: B- I# B: }/ l
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
$ X6 S N% x: J* B; j很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 R4 Q: B" s; ^: E" @8 _# z5.39.217.77而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇( U, \- [* ~$ V9 G
6 U/ D+ G. q' E9 a' U5 e( p3 a" ~% |0 d3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇5 k# [7 y! G* N2 }* x0 f7 S
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，( t" G( N' I* c, l3 Q
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，* n0 h, r* a- g$ d0 Y6 P/ L" g* {$ r
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 M: D9 N# ]6 P; {公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
' Q O8 o( G1 h$ x會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
( H9 B8 q4 W( I, X) ]0 G因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S' L- E, I: g$ O3 O9 b- ~, I
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4.下午2點後別喝咖啡
8 b/ J7 U! _1 Q X; o5.39.217.77如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，8 i. d! ^1 b: B7 F7 r- `
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。/ r E) ~; |. r4 Q+ j' W
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ l+ U; w; B& s/ ?
由於新陳代謝變慢，
9 k& N" \; C( ^: d# w咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 u7 I$ [8 ?/ d+ h; e5 f3 V公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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0 o% b3 S [# C0 m2 E0 |: F: f公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
! e* P' n/ p0 T+ itvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，$ O2 h; i, T j. E
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^7 K, X) ?" _1 q+ y5 Q; ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; Q' G" G: V: N4 X" }3 b5.39.217.77大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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8 U4 {% \6 X. a8 }! {- K; A6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb) M! h2 Z" x x3 L
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77- i3 z/ ?5 w* I3 R6 d9 ^* n" f
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
A. w. [5 `. z& w難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 ?0 v) ]9 X" a睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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8 [( u; A* I' y7.買張舒適的床
9 l& G" J' D& k! e9 Q通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
7 o }9 J6 S5 o4 a公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
( z7 z/ M; `* Ftvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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