1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb+ k' y; s) k2 F! Y
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 _# R2 Q" c* Q0 e* h公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，: o9 S: i7 Q7 b
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ @/ P1 P4 q' T& rtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇0 m* z c" a2 \
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2.從300倒數，每次遞減3
; Y% G/ [+ y2 M: Q) F! z+ }1 Q# ^ I+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ k- t7 n1 d3 e1 u) }公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇# Z3 P! K% s" Y, n
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3.睡前喝杯熱牛奶, L& r: R, B6 Q) ]: R
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用， d( ]5 O% N9 d9 r
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J& A0 b' I0 [: J( t) F3 ]) H+ U5 s
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇 v- B0 S3 W! m e4 E5 B4 Q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑， k ]- K/ k3 ~4 @
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇: E) C+ _( g7 c- a; k
因此，睡前不宜喝酒。
; M( [; }5 V+ Z* R& }9 ?5.39.217.77
! M& k5 x# W6 K) T4.下午2點後別喝咖啡 / o* M. g+ i# P, H& B$ T% t. z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，6 l& ~2 E2 W( i/ E* g# d- N a
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇8 I4 D4 q3 A8 T; S, D; Y% F
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
% n- p9 i3 E& l& B) M" e; k0 j5 q由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x' ^7 k% [/ j5 [5 X' Z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77, \ n# Z8 f) G, C
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
+ H1 F+ z$ {& j* E. \! h: Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ i$ w, ^, R3 o7 v5 s1 y- j
5.睡前衝個熱水澡 $ x1 D; ~' G1 C2 l* Q* U7 ~
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，, |: O$ E; l5 R2 E q7 {
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) z: W* u+ h+ C" X7 u5.39.217.77提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
5 m4 {! F+ h, R7 B大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.774 G/ S3 C+ p5 ~
6 Y, S) J U9 b- B/ y& s0 B, i公仔箱論壇6.注意臥室燈光
- s5 F/ G* K( C5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( K2 _8 L8 q, o X. z0 a, h9 e, O太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77+ x5 Y* j7 j9 K6 u. j3 c% e
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O% \1 W" h$ E' B1 s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) \; w+ l( ~
( o" E" i' c( otvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
2 }4 M3 Q# f1 ~: W9 T通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77. h5 ~2 N( c& w' p. C0 y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
& B; O" K8 {5 p7 F1 d6 a5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb {: M8 f$ L: j- D4 `3 r! f1 t
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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