[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，8 g& m; f$ {4 o- u8 ^, S
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb; @" O7 w" h1 M. u5 r& a) x
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇0 F- }/ d( y& Y  i5 P, t
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，% R) N1 D  Z# s
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇( u2 V' h0 Y% ~$ f% f* K/ {; e
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇1 Y1 v7 r% X6 l# V
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，: y  T( ^' L  R. g+ o1 J" p
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 x! O8 F6 a2 w
因此，睡前不宜喝酒。: ?, T7 t' x# ]$ d4 D

4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K$ ?: _( \' s" K
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。: k4 B* o/ r+ T  l
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，' Q8 H- h- y( H4 {. v
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

5.睡前衝個熱水澡 9 |6 K- T. H6 s7 K0 m$ [
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77' E$ q5 K. i) e' E: Y6 }- \, w
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 }6 \5 a- F8 ?0 \7 \8 c7 T5 z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 p" g; `6 L" b- u" n
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6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.772 y  c" w8 W9 {! Z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。( O* }& g, z$ d. d1 J/ o0 {
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H/ |" R3 \( a/ x+ |2 o

7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.777 v% I! a: |6 t) h1 l' h5 A
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77: X- ?9 x/ T7 P+ W5 C
清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇4 h9 n) c( |: n T$ B9 A( d

2.從300倒數，每次遞減3
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM