1.床頭放個氣味清新的水果
& A. N5 a8 t, |, D7 M秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.779 d9 M2 S' X0 y
如果在臥室裏放一個橘子，
' R: P( B5 H: g0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb8 L1 V( a6 M' b8 \
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb, E$ Z' Z: [, w& i8 O( w
# ?1 E P5 S, w, b; z s+ r3 m公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
% f. X( Z# c" N2 b- p很多人入睡難是因為無法分散注意力，" T; P, d1 N, G
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
3 h6 W8 M( E9 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y& t$ Z* P+ J3 h9 w! O' W
3.睡前喝杯熱牛奶
; Q0 Y' n. {2 j. }& B5 \9 W' X+ r洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，4 s( I7 A4 W2 g2 x8 O- j; O+ c9 ^
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，% P: T; ?6 w* I& q* n$ P1 ?! R
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
9 t" A2 \# e. N9 w+ xtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb* B/ U0 ^% K* t3 H3 k$ R, [& ]
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇4 Y0 D6 b3 [6 N5 ^. f J
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.771 D E) l9 Z5 A
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4.下午2點後別喝咖啡
3 V9 ~! Q' R- q7 \3 |+ l# [如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ ^, u: W# ]4 @4 I+ p# I( l3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* B7 @8 V6 T4 z3 `& @, F4 f: M. i# htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
* E. N8 L5 y$ v& {2 Wtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
, K: v" u3 @$ u: ]5.39.217.77咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ c% x. V' v2 C) b
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇7 K( e# h7 j4 c- J2 f$ R9 A% ^) c9 e. P
* h: y+ Q. ~! T; K' d5.睡前衝個熱水澡
0 L: b0 Q+ Z3 O3 G+ Q0 V5.39.217.77臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 t' o* U% R& h* G, _tvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l, i/ M4 p+ }! F6 p6 K
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
, V- c l, v9 B: `' }大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇7 S/ B }, A7 H3 T# l2 s
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇) Q! D+ ~3 p$ _( _9 a# F6 s
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
$ R f" C( Q" G$ u. n難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ l3 A0 W! H) g* l- v7 g9 H1 I睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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2 b; K8 A. L9 }6 h0 G" r: Q7.買張舒適的床 * F7 \3 z m3 h4 t. v
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。2 f; r! A# v2 B r
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# ?! _, G5 p4 V! e& P8 s. |一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77, \0 L& Z J1 _% s
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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