1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb* f6 h& E3 N0 z- N7 x, T
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
/ o5 ~3 }! z1 {7 o" Z r" J公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^4 U8 K4 M' x3 g! J/ J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，9 f( R1 _/ h1 g( k7 R9 k6 ~
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇9 D0 E) G+ D5 @* ?# J
1 f3 T, ~% ]% s3 i2 ]' m1 q% |2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇+ j+ r& B5 q a5 g9 O& D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇! r& I, c: v. l& j
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 G; k; g. _8 w5.39.217.773.睡前喝杯熱牛奶3 n; g) U( k$ h, I
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% W3 i- Z# z) J- Q1 ~7 ]! x5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb, [$ j( Q; w7 P" D& ~
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 O0 q' p" f( ^% @但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
* y( q3 @0 C" Q8 S( {4 ~) x' u會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% o4 x$ J2 L' d* [) {) Z! q因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb* F4 K, [6 t1 p0 r* ?3 `- u0 g
* Z" h- u2 T* E8 @- s, y" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
& Q4 t; v+ W+ I$ j2 g3 u9 h! x* H如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77; H( l6 ]: ?4 w$ l# h- |5 O4 u( D
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77 ~3 _- z) |( e% \3 [7 ]
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# R* S5 v1 E8 y" t, c! c3 C4 a由於新陳代謝變慢，
" R0 Y/ p, @; q2 r" i! P5.39.217.77咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. q6 l# Z" M) {( S( \/ {% B公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
5 O2 a. ~! r1 b& e9 y% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i0 f/ q6 W8 [, S
5.睡前衝個熱水澡 - Y: }1 Y. v& W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77 k5 d, T( C; @" G6 Q1 N6 A2 C$ V
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ W; n' x6 o, N) A* J4 ctvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇1 v3 u e- ]! \6 V
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇) q g- Z- N6 t* c
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6.注意臥室燈光
X9 j$ ~2 Y& V* l$ a5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" e: D* ~4 M1 K, f3 O$ t' ^太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，0 H {, j3 A; o3 l$ h1 b
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; w) b7 L% t# ?' i* a; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb5 e( L' r# g5 V4 o" `0 _! k% y
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G' `/ p% s1 F2 g
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77* H9 y/ ]5 z$ k V( W, l
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。) \/ E: z/ p$ O
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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- T1 e; j5 K) F9 H公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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