1.床頭放個氣味清新的水果# S) f) c$ E; O+ j
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& r) c; v) ]$ ?公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，! M& @& v W6 C/ j& E
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，& B0 X6 @* f+ m& o
清除污濁的空氣，美化室內環境。
' Y0 y2 g/ n0 d' M4 Ztvb now,tvbnow,bttvb8 Y+ G3 d n9 N, X" x" m
2.從300倒數，每次遞減38 E4 |4 O: O- Q% `! n. {$ }
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
0 C$ L6 }, \# L- H8 z8 H+ O公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。; P" A' ~: i; S8 J; V7 U" g
0 s( n0 ^+ z3 B0 r) k7 l7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
6 [" ^9 M: ~5 Ztvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 c" q: {$ `5 n5 Q3 T1 z* t7 A" U公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 H! W( \* U/ T. e# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' o: m/ h+ b& `5.39.217.77但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
8 V; p5 g2 M8 H( b# N7 T- @$ Ytvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。* c2 U" F8 w( I2 ~
因此，睡前不宜喝酒。; f) ]+ }! @5 Y3 H* x8 d2 i
5.39.217.77. u5 d2 _9 j7 C" i/ i. |4 E7 H
4.下午2點後別喝咖啡
) u' @) b" ]6 b! W公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" x5 ]5 N$ g [4 ?7 R7 J最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
$ ~7 G5 V% p) j, f' e) C5.39.217.77咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77; @" m; o5 Y, d/ u7 j$ g$ x4 h7 z
由於新陳代謝變慢，
* m5 c" M. A, F+ o) a3 F公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇8 B3 f0 {9 y& K u+ ^# M2 y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.778 |! C3 k6 U; A
5.39.217.773 k, n& S2 l1 H" H: Q4 V6 ]
5.睡前衝個熱水澡
; I3 O& X- e4 E# k) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
{- h- }& M0 O公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: Z/ `" e. o" c. A4 l% V/ y% h提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，/ o& k; I+ f& N' h/ s* l
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4 R `7 p, O( a& I4 d' l# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]0 e- b; h# J5 B9 `0 O
6.注意臥室燈光
/ S+ |: B& s) A5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L$ {3 F4 @% E6 g- C; z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒， }+ R9 ?" P8 I0 z& U
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# f. D6 P6 w* J) {# Ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。4 e! ~. w( G+ U0 s, [ X
5 L9 Z5 s# F& I6 B: Q7 e! K+ t; D
7.買張舒適的床
O8 S/ x' K+ Y$ v通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.774 P+ @; Z$ m( Y2 [5 \; a3 z0 _
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇) X& B$ k& v: V4 L- b9 @
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。$ j# O4 [$ D$ l* X5 \+ M7 |
* T) l. C. F+ t* v8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
