1.床頭放個氣味清新的水果
2 D! a% G) }& G: ^$ F* B$ [0 B公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.776 D4 n- G/ p( q
如果在臥室裏放一個橘子，
0 |% C. h- U: h* A- ?公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb0 q6 B( o0 `6 Q. T
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.774 j0 f, i+ N$ ^. G4 _- z9 Y5 s7 B
8 g( C- g+ @6 |" b$ i9 Z- p0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77$ q) S( ^+ g$ F. u) o: N
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" U0 l, T; j$ x2 m1 E7 ztvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
9 i7 k: L% y) A1 i) _洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 L k% ]. S8 S; a" d從而使人安穩入睡。出差難免應酬，# R+ X: Z3 f& r! X2 f: H6 Q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `! H9 L, V4 X2 g j
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 k" F( Z$ i2 ]0 r5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.777 p$ Q( Q$ O+ h5 g
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 `$ o2 R! Z" E
' Z6 c1 g- G7 ~3 y- s5.39.217.774.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77* V' S; c- B! u& v
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
n/ R7 F* S: D4 {7 Q最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 y, x" W. a* a$ n& w. U6 a X
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 y8 U9 k, r: u* G$ F由於新陳代謝變慢，
! }+ h0 o* y- ^) C% Q( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb: G% R! C. j5 F. y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 / |" ~0 G2 v- n
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
# {; N1 i5 M+ V; b: L+ [, W! l5.39.217.77洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 b8 v( V0 _/ \! B* i O提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
M- B# B0 E3 T4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e3 S2 w) z3 q; x0 R3 O5 l
2 y+ a$ ~ R1 N* J. L6.注意臥室燈光
6 ~/ E& m! O+ d0 M! a# G5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 p" B3 v# t1 u6 M* @; N& a% l
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 ]7 W( m0 p% W# }9 j, Q. k, e" p* |5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
$ u0 q) @3 u; n ?睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77/ m ^4 f7 K7 \+ G
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7.買張舒適的床
" p4 m/ ?/ q. i8 Ptvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇- e- S3 I4 Q% o/ e
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
/ |2 u0 u. ]/ E6 E一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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% y. P% R e& w( c8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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