[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇* c* @+ _7 y! z. z% k/ p7 N
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb. ^- Z2 T/ W6 y3 V; \5 N
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇, b# S1 I: O  _: F% h: s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb8 h6 ?' ?( ^6 Y' d. T0 c8 \
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇) v0 z6 \* A" r6 L
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇. o/ k$ T& b! D1 V* n3 \' j7 U0 O
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情: ?! j3 L5 l* J! N) P, ~; R: {
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb# \0 E7 f: R' o9 o# [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" E. H+ |2 _8 ^1 c1 w. R+ J0 P) p7 ^
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* C) x+ b3 R" v, F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外6 b8 z$ V, g' M1 [7 f
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W2 }5 n9 q* u- t9 _- }  T
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k- t, ^4 u* t* y! v$ Z
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, B/ [* I! g' p% S. U/ J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77  g0 X, f7 I! K* |1 X7 y; q! J

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb2 q& k$ C; V* E5 p
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77/ p5 _/ v. `' i1 F7 [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 I$ }. p& N6 b( ]& r" S
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量5.39.217.77( |1 ?8 E4 \+ W( a% ?7 d
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5.39.217.775 j$ H* r# l' T" l, [  T$ }2 J" D+ Q  x
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇! o4 r4 R& b( Y3 J
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇+ O. ]/ D3 ?+ T7 ^8 E
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb& `+ o0 ^: c3 m0 R9 Q

【情緒焦慮】+ g& K5 e# j5 r4 M5 D
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb5 N4 K. g% Y. M( A) i; G' e0 N
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 O, k( A6 E. C& J# `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" q$ g7 S2 z" L5 ^) B
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 x9 p% c* [# N) b0 }
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇! d0 `% |- }, ?+ ]4 {: v
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇8 ^5 }0 y5 t; e, k
14.洗熱水澡公仔箱論壇' [! Q& ~  C  v7 [' W
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb: Y- b8 G' ~( C4 [, o9 ?  }7 t7 Q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇' \3 m3 w$ m/ ~2 L
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# o% f: g% u: b# H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N; E2 r. B, y# k4 E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙- e" p5 k/ t: ^0 B% a/ h% Y) ?, ^4 q
12.以鹽水漱口，可紓解不適; P' Y* @' K# M! a9 h$ v$ O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇1 z2 X( F: o& A! F$ `( h* r
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77+ Q% F4 k8 f* G
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇, \+ x6 d4 d& e) ]+ B
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】% R1 g# c2 e9 o+ M& B
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇) z9 A4 P/ g+ l3 M+ G
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M  R( J# X/ `# d4 f0 H% F
3.少量多餐; m: _2 f( y9 @' u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起9 p& d# E8 Z% I/ z  j* O
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【高血壓】
1.控制體重公仔箱論壇/ h% j9 D4 C+ ]1 w: b1 |/ U; u
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c# o8 ]) D8 p( V, A& I  r2 k1 o! g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m$ Y( L1 n" m: a7 Z' q- Y1 `8 R% r
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb; R* p& c: C( G& @
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5.39.217.77* }7 V- S9 a" K5 h# Q
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇* M/ T% T- A: _, O5 q
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇$ H3 }1 n) {8 k
13.與寵物玩耍可降低血壓

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