一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇$ Z) g: F& p1 R* ^1 L+ V4 a0 K- a
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《這樣照做就不累》
1 B/ V% _5 b f8 F: j' e: J4 ftvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」. F% v2 c* V% f
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
4 Y9 A2 _4 R- u不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, H/ H! { d" v3 a: D
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 y! a6 X& q# t9 H- P" ?% ^$ \ 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! s- ^2 s5 v h+ Ztvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb* d; q% R( d8 A& q8 [
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.77) e0 A; m# N' Y, e7 R
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% x! q/ G0 F$ Q, G% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
: a& v1 ~( |" w) |3 y8 G1 X+ ^# N公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x! n/ N5 \: |
Ｃ：晃動小腿8 \6 W( V6 W2 \: y4 U
正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V4 F' R2 F* g/ }
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 t8 r' Z) m5 q ]* w F$ |用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇/ Y O s- d# T' J0 h
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ @ G: V+ h0 [ m- b8 h# M6 J5.39.217.77從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
5 C# [8 ?2 {& S% v$ k! F2 t公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
0 J0 L/ f% P9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇8 S: u+ W8 O/ R& z) g+ V
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。" G9 u7 k! e+ J, n# o. T
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇& K, _: G, v( q& P: |# K+ N
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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