[健康資訊] 提升血液力

jokee

健康的生命泉源--先提升血液力 5.39.217.77* N: g0 W% x. O- l2 K  M. ?
3 }2 j: B6 ], Q  [; g% \' e1 P
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ ( z7 `1 n1 h4 ?+ U
公仔箱論壇# ^# j9 t9 c; G6 F1 q' x1 z% v
關於血液的6個小祕密！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e1 H5 N# k4 \) Y( s
tvb now,tvbnow,bttvb2 k9 ]; L" l- v4 y9 z& H
眼淚和母乳原本都是血液！？tvb now,tvbnow,bttvb- z7 ]: n9 G+ l
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 5.39.217.77$ d6 I) I! i' g5 i1 |$ d6 Y7 g$ I& _
tvb now,tvbnow,bttvb" N' r$ p8 r+ \: a$ N8 B: l
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ ) A6 r+ I6 V, }- F# A2 I/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L) p( y2 C7 X. p7 s9 a9 ^/ o
血管流經全身居然只要1分鐘！？2 u2 e& S; C% s- c
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ " B3 X% h" Y- M% R

1 }4 l$ B, i# ?+ ?" F! f( L4 `; X一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
: R' E2 Q. @" j- ]5 Q9 ]5.39.217.77
* p. f( o' R* `2 e6 l* f$ |公仔箱論壇微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
$ m- j! u. c& E7 R5.39.217.77我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V6 [1 y0 r. @% h6 O. i% m$ R) X+ B

7 y. g5 C, d: t. {3 d5 G公仔箱論壇所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
" a# s! D" k- W' |3 G體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
+ Z: |8 U7 f, z5 k3 \8 H公仔箱論壇. M( \6 g: [  R. x% b
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ tvb now,tvbnow,bttvb+ ^& `% Q  F& g; D3 u& s: W
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 公仔箱論壇% Z* M/ W: s; c! A  c
9 K' L# \& D! G+ u' R/ h* B% x
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
" I+ u9 n9 Y6 [% @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j9 n* y1 w( D. {8 [9 D5 i6 o5 D
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
+ z, P% L! C$ {* d公仔箱論壇公仔箱論壇) x0 Y( p+ z: g6 y
生活4重點血液力瞬間UP
) n8 i1 \5 m3 p! F5.39.217.775.39.217.772 h" C3 Q) ?( `& b9 {( I( B
生活重點1... 水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a6 r5 U, W) P( [1 u/ n
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
! I' K" T- A0 d3 R0 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {! q/ C* }8 X' U7 M0 k9 W- D
●外出前後...
/ `5 g8 `$ Y6 s+ L: \, U" O5.39.217.77外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 公仔箱論壇) u+ g6 G" Q; y0 v. u
4 G& t9 A2 F3 r# l$ O
只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
6 b2 x/ c5 D9 X" G$ j, \tvb now,tvbnow,bttvb
" [6 S# A6 M& @  S& |公仔箱論壇●長時間保持坐姿...
, d1 Z2 a7 S. G- r1 r: j" W; k4 r身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
4 z3 F+ V4 a8 E- b  {
5 h4 H/ i9 ?1 Z8 o2 ]tvb now,tvbnow,bttvb●洗澡前後...
3 v  R- U5 `6 S) f公仔箱論壇泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 + H$ {; ~  e9 b; c

# A# Q4 g7 A: g! F/ Q% J●喝酒的時候...
8 Y) J' Z8 f4 X( E  W1 ?1 C$ Ltvb now,tvbnow,bttvb酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
' l* c5 P2 U2 [( p& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o3 f( k/ e) ~4 @tvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後...
* _0 b5 U4 C$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
) w& U9 Z. ~* _- w9 p9 e; K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o# E. ~- r: F: ?- s% X' x0 q
生活重點2...運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d4 j0 l& k) i$ E
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ tvb now,tvbnow,bttvb1 |- g# a- @' ^5 @! K5 U

8 c" L/ A% S- L( Q" Ltvb now,tvbnow,bttvb●水中有氧... 5.39.217.77! |3 q  i- ?' }$ @
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |) Q& U4 q) s3 E; [: ]

, f1 }% U5 T( Y3 `6 {, dtvb now,tvbnow,bttvb●伸展運動... 5.39.217.77: c' K2 N0 t# D! v9 i" o
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 公仔箱論壇8 `) l6 k; r  k

. y8 D7 z" d3 [0 n, H8 ?5.39.217.77採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 3 k$ x2 |% K/ C& d
$ V2 P2 V# g3 ~% t# _
●健走...
. ^4 S! F, a# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 - D! O' Z! [) S# y! {3 y. |" a

/ m: \7 k& i* _1 Z1 O" y生活重點3... 油5.39.217.771 X2 m% S4 K% f8 c) N# {6 D) u
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
& P# L5 N* L  o% W6 |5 I  W3 f' A: [5.39.217.77
# W' \+ @/ t- J  V●一天攝取1∼2大匙的植物油...
* B% G! k8 F7 S9 f# `# U每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 . m8 \$ K6 Z0 O* N! M
* `3 D  y, o6 o
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D$ r: s' e9 q' T; w2 q2 O
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 " O: m/ c! x% x7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- R' h  P$ R5 q0 M
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e2 P/ W! f; G0 K
tvb now,tvbnow,bttvb4 R% s, k1 w5 Y' M
●注意油脂的氧化問題... * s( n4 p, L! L3 N. E6 b
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L2 e" q, |5 Z. r

' _/ A0 D( ]# Jtvb now,tvbnow,bttvb生活重點4... 茶
% Y' p4 [$ Q6 n- T' ptvb now,tvbnow,bttvb香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
  R) o% J8 P. g) E* V  \) w- a
/ t$ s# D7 n2 w4 y5.39.217.77●綠茶...
' }- \  L& h9 g; B$ Y兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
  {# N% s) z: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
, y0 p. S, }8 V. T& t' k6 }( t維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
0 i+ x4 l' D5 u/ m
2 g/ b& G& ~) z# R苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 公仔箱論壇- o. n8 o  z: w. k% q; }7 J, v+ d7 ~

; \" R  `4 H* X- ]( d) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●烏龍茶... 7 U* l. w8 b0 s( {0 \
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
, l& c# W7 _( [! [$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，. j: T* `! h3 H/ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |7 L+ T% C6 D/ K# w
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N9 G: p9 z+ I
5.39.217.77) D; j8 [, g4 r' F7 }! G% f
●麥茶...
- u4 K/ q5 o% j) Wtvb now,tvbnow,bttvbPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
2 Z9 X. u+ ]+ ?0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
/ Y, f9 G1 e5 k) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w; d7 D! R" i) N! ^$ V
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 + g  C$ W( v* |% N/ R) P( G* V( u! u
5.39.217.77  w$ D' G( _) H! i7 V8 U9 a; G# [
攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
, c7 r4 O9 n, u- @& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
: z" U& o( \2 utvb now,tvbnow,bttvb) {$ @  N2 f0 D, X+ X. F0 Q) V
功效 1. 清血、預防血栓。 " P; Z0 m, x4 p9 ^" m
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。8 s; A7 Q$ A3 l: l& d8 A: X
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
8 t8 p) u$ X/ |, }& C- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ D; _/ ]8 i
功效 2. 減少血脂肪及血糖。
* v5 s9 r! k. S公仔箱論壇膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 / [* x. F9 g0 k* k, Q" X
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 " {* Z; X8 d( e, @

( A9 |, N, X: ]* L" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 3. 建造堅強血管。 * B* Y& P. |9 U
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 公仔箱論壇; @; T; t  t6 y0 \: z8 a5 O$ a1 q6 @
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 公仔箱論壇% g/ s% O2 s5 P. [$ q' q: @

( @0 O: Q3 P( z& L  ^0 f7 z! G功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
5 [$ c( c: k" u* H8 htvb now,tvbnow,bttvb壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 5.39.217.77" |8 h% E. M" X
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
& x3 [5 j! m! q( ^3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u5 m! X: ~$ n) ~& m
功效 5. 預防血壓過度上升。
- Z0 c4 t4 i4 m# d3 ?: z血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A  V/ l" }- d4 t! o. W
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 公仔箱論壇- n1 |: B* X8 Y( X6 |# W. O- A
tvb now,tvbnow,bttvb  c9 s) k6 B5 M2 t6 p
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
& d/ H0 W. g9 o- w% p. i5.39.217.77紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
. l; y# F, B9 a0 M& a- V8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

丁蟹

very good point...