【早安健康／張承宇報導】早上急著上班上課沒空準備早餐，只好巷子口隨便買個蛋餅、漢堡、蘿蔔糕？早餐店使用的油品品質往往難以掌控，長期吃高油脂高熱量的食品更容易增加身體負擔，不妨試試這一杯日本健康食譜專家推薦、冬季限定的茼蒿綠拿鐵，簡單將蔬果打成汁就製作完成，用最短的時間、最健康的食譜迎接一天的開始！
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將蔬果打成綠拿鐵飲用更好吸收、營養不流失
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著有多本健康食譜的日本料理家安藤千英表示，生吃蔬菜不需透過加熱，因此可以留下較多營養，不過並不是所有人都能接受，因此他建議打成綠拿鐵飲用，能用最輕鬆方便的方式吃進最多營養。 5.39.217.77! u( p0 O8 S) I, Q- x2 }
$ z( D+ K8 w+ xtvb now,tvbnow,bttvb日本東北大學未來科學技術共同研究中心教授宮澤陽夫也表示，將蔬果打成綠拿鐵不需要加熱，能更大程度保留蔬菜水果中的酵素等營養。此外透過將蔬果打成汁能更容易消化，且簡單喝一杯就相當於每天建議攝取蔬果量的二分之一至三分之一。 公仔箱論壇, q2 h+ Y; _* l, n6 k M
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而在11月～3月這段寒冷的期間，安藤千英特別推薦當令食材茼蒿，茼蒿富含抗氧化成分「紫蘇醛（Perillaldehyde）」，能幫助調整自律神經、整腸，在早餐喝能幫助調整體質，再加上茼蒿中也富含β胡蘿蔔素、葉綠素等具備抗老作用的抗氧化成分，是相當健康的食材。 5.39.217.77, l+ x, D+ ] X$ }7 n' m; g$ O
8 f& J/ R1 X9 T0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本東海大學八王子醫院營養科管理營養士後藤陽子也指出，茼蒿特殊香氣的主成分紫蘇醛，除了幫助調整自律神經等功能外，還可能對咳嗽、咳痰有抑制效果，抗氧化的作用可能有助預防癌症，同時茼蒿也含有鈣質、鐵質、鉀、維生素C等豐富營養。 公仔箱論壇0 a( x/ \/ p# d) Y5 t
/ R0 w$ x. p; p/ x/ {8 ^tvb now,tvbnow,bttvb安藤千英強調，茼蒿平常很少生吃，打成綠拿鐵是一個好方法，而且茼蒿和柑橘類水果很搭，能幫助提高代謝，也能避免維生素C、葉酸等營養因加熱而流失，是他非常推薦的綠拿鐵食譜。 公仔箱論壇0 L0 }8 D5 u0 B6 t+ i6 z* k3 c
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冬季限定茼蒿綠拿鐵這樣做超簡單 4 N! p2 J# U4 B7 }
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材料（2人份） 公仔箱論壇9 V: E% ^( L. K6 I9 B( i. }
茼蒿2包。
+ f" [; N) P" Y- I# r6 C% O5.39.217.77西洋梨1顆。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b# O9 \6 s) \2 o3 L
橘子2顆。
! f) ?8 O: y% V4 Y7 Itvb now,tvbnow,bttvb水適量。
8 Y: v4 h& S. F8 {, z3 L6 L* O枸杞適量。 ' \/ d7 a! }! u2 ~; N% g
4 }0 r \6 \* g Z/ }+ k- e' b公仔箱論壇做法
8 @+ h% E5 l3 U8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 茼蒿確實洗淨後切小塊，橘子去皮後剝小瓣、西洋梨帶皮切塊。
- 全部加入調理機中後依喜好加入少量開水，確實打散後裝到杯中，上面放少許枸杞點綴即可。
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發表於 2019-2-12 11:26 AM
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