如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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7 t, ?5 E3 S; H4 p$ `5 W' k0 C1. 一點一點地減少糖份攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q/ T/ i% O9 f+ g6 M- f
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.776 B$ S2 W% B5 u) F) b S" |
' x. s4 f; o' v: p& D4 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜
# o) |! A3 A2 n3 \' {* f G! L 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
' q7 T3 B! t2 U- l) N) s5.39.217.77 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇& C3 B' r0 o3 Z+ v) i# g2 _
% r( m, Z/ y9 ?! W3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒
( k. h+ o& l* k% Y/ \7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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( }( Y. ~7 `) F4 m( Y6 U4. 更用心地「吃」5.39.217.77" y8 J1 e* [$ g: M2 `
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.77+ ?: L s8 ]0 d* V$ a. M
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb% ~ s+ q" \ F/ t) W
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。$ k4 ]4 Q P0 g2 D5 \2 N3 F
% }5 Y: G2 W9 t% N5 ztvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果
- c& ^& q3 y e9 M公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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g) E# O3 x; `; Q) S5.39.217.777. 減少外食公仔箱論壇% V6 F$ a- L2 p/ y! t* g
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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