從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。
1 E+ p- ]* e l% ^% M. L; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s/ X a/ v6 O' m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v g' ]& q2 C2 @* ?( d/ w: K! I
呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
0 }$ Z9 U0 I8 Btvb now,tvbnow,bttvb% x5 h0 I" I" W6 _% C& C
臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
" I0 s3 h& `6 l$ `* R" s, c% @+ c5.39.217.77公仔箱論壇, M& Z7 C8 ?/ ^
膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
1 V' q5 y% c7 N5.39.217.77
& I' q5 F( v5 P9 e9 G腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。
2 y( d$ k8 ~: U0 F5.39.217.77
3 ?9 r, [& ]3 w( D% W# [腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
" A+ W6 n0 d- m* b$ @$ M# K( Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 ~# A; L5 ?5 o* ?+ Q- Mtvb now,tvbnow,bttvb肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。5.39.217.778 l5 O/ w$ D: F4 J; l. F
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 n! t% _* U9 [
手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。 m2 P, Y Y; o0 |6 v6 E2 E5 t4 A; |
7 K. {$ B/ p& q( b( @4 O5 n! Itvb now,tvbnow,bttvb身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
/ ~7 w1 F# @9 z+ ]1 {tvb now,tvbnow,bttvb
# M2 l$ ~+ K& q V, z5.39.217.77鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。公仔箱論壇% O1 n( ~) N6 v4 Q1 ^2 Y0 J0 C6 G
: I h }9 D- R/ K F# Utvb now,tvbnow,bttvb跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的sorry燒脂肪能量，達到塑身效果。 |
發表於 2008-1-14 12:09 PM
| 
