事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。
4 g# `6 G4 T5 f8 T5 Q% S5.39.217.77想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- t6 {* H- i; M: D4 c
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年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。5.39.217.775 l+ g; |" ~) `, h. T
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重点抢救：腰、腹核心部位公仔箱論壇! T. I/ {9 _. O
结合抢救：背部、臀部和腿部
3 e* [6 g- }& w: ]: r/ ?& J$ T0 G 抢救方式：隔日练习
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抢救方法：6套经典招牌式动作tvb now,tvbnow,bttvb- ]% A% L6 ?. x+ U
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第1组：经典仰起
& o* B: w/ Q! y; p公仔箱論壇 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！- y( L) ~/ t0 f- ^ o. Q
低度仰卧起7 B" C2 u* g4 v8 ]
1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
' \2 q/ e! Q# _# u0 J 1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。2 f y, `$ P5 M" G. N
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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- U+ A3 M% P6 _+ t8 Y8 Z第2组： 长桥展臂5.39.217.77) K0 I+ t* ^$ t) e+ A1 d2 `
2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。5.39.217.77/ t: L; x* I$ N- l; x6 |
2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。
7 A( C. P1 C" @1 R5.39.217.77 细节提示：双目平视足尖。
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第3组：倾斜摇摆tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( G: x8 m! g6 }* g
3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
& \ _" [6 e8 |* G 3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。
" R x+ m* s& e$ z8 w) Z- a5.39.217.77 细节提示：臀部不要移动。
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4 @' P( p9 F: a- H1 F5.39.217.77第4组：对角线旋转; E) z' h+ i3 L8 I+ m4 C
4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
$ d7 L$ E. t( j 4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。7 I& d" f1 d2 S8 |3 h9 ^
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
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4 @4 |7 ?% T2 e4 a% \第5组
4 I! Y; r6 _( ]2 j3 @5 s5 r- N7 N5.39.217.77 5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
6 D0 b5 P8 K! T2 [8 N: [! _5.39.217.77 5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。
, S. M; F) m& k& X, F 细节提示：15～20cm
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) F. x7 Q) ?8 N# W( {3 N5.39.217.77第6组tvb now,tvbnow,bttvb; c4 b1 [) {) v
6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
, _( {2 s$ E3 S! F4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。 |
發表於 2008-1-21 10:22 PM
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