事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。
3 \* ^4 }& V% s: f$ D; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
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年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。
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3 {, H, _# J4 y0 h6 E7 b重点抢救：腰、腹核心部位5.39.217.77; J j5 N/ F4 q P, J3 A- ?4 _" M
结合抢救：背部、臀部和腿部
7 K. Q" l1 C9 q2 [公仔箱論壇 抢救方式：隔日练习5.39.217.774 d9 ]# o; W% m
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抢救方法：6套经典招牌式动作
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第1组：经典仰起公仔箱論壇" N5 s4 m& t I
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！: I# Q# M0 B* g% K. L
低度仰卧起6 K3 H! F0 `! c, z
1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
7 c" D2 c1 `: Y3 f. F' I' {3 ^: I公仔箱論壇 1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。
5 C- m: a+ @3 r/ M2 E 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
! ~/ q. z1 V; t( S; a! Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o) i1 S, F3 z+ M2 [9 T
第2组： 长桥展臂8 L5 ^0 `: I/ c8 y) s
2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。tvb now,tvbnow,bttvb3 n% B2 Z& m- W: I' x- B! U- Z
2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb9 p* Z/ G6 k. ?% ~
细节提示：双目平视足尖。
* R7 C _$ ~0 | O0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: q0 H0 H, \) k5 H第3组：倾斜摇摆8 S2 S( ?1 N$ O1 f# X
3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。tvb now,tvbnow,bttvb- V2 Q7 q) F! Y* ?" c) a
3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。
4 x# _5 r1 I; K# A1 P/ A/ u5 E. R 细节提示：臀部不要移动。! d! O/ v1 y* ~5 `0 h
" o$ Y$ _9 [9 k3 M' ]/ [5 |' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4组：对角线旋转
& [* r3 m2 F8 ]8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e* t' S9 y0 {/ i; G( j8 L& b
4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。
( }2 c) e) ]& Z4 H 细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
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6 [3 N# p) ?" u$ v L0 B d- D5.39.217.77第5组tvb now,tvbnow,bttvb5 j1 T2 q' |( @
5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
x. e! h9 I+ o+ J z; [& ztvb now,tvbnow,bttvb 5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q" _3 t) v) \4 C/ Z4 r" [7 T
细节提示：15～20cm
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第6组
# }* x( W4 K, A" C% u2 F2 m/ g公仔箱論壇 6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。5.39.217.77' ~# w: T' y" h
6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。 |
發表於 2008-1-21 10:22 PM
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