关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 - h) ]2 U6 ?2 p% ]
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测体重控脂肪 公仔箱論壇* j1 a% Y3 t0 l) e
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 公仔箱論壇8 k$ i6 L1 ]5 m6 N- O
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 5.39.217.77& G" ^% x+ O: d% o" g# ?
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不抽烟少喝酒 tvb now,tvbnow,bttvb/ P8 o- R: G. X x6 M7 q5 \% j
2 M6 f' w, t" i& l0 e) H公仔箱論壇 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q* ~- u4 E# ^) Y% V& w1 o$ L
' {! L; ? D; |: Ftvb now,tvbnow,bttvb 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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. A- o& s! t9 _% U$ `: E 对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。
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4 x. c0 }! H+ ]% Itvb now,tvbnow,bttvb 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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3 F" ?7 j7 V" y% x( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多果菜多纤维
' t4 T1 v. k, x. c8 Q# Q2 X) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Y1 U E5 m. F/ g U8 H6 ?
维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
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$ F* G3 y5 ]$ [, b$ x( n- I- [ 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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( _7 B, o" I7 x( J+ N: s 多进钙重淀粉 5.39.217.77; f, [3 I+ e! ~+ ^, y/ }
2 s, z: o8 y$ V" { J 中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 0 f( b; \. a# w" j* E. f
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淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 公仔箱論壇! D$ w: o$ |' }" }
0 j- j, q9 F" s0 w; j( R3 i+ v公仔箱論壇 常吃鱼少食盐
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8 j- n$ _7 O7 C3 R公仔箱論壇 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
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每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 1 c4 V! W. D5 R% r
& \7 a( Q# r; {: L* z" ^公仔箱論壇 少咖啡少吃糖
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咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q% @) @, o9 Y: E
2 z$ {! C0 f: U* q ? 糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 5.39.217.77; V* X/ N( b+ O0 W# O) S4 H; i
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多运动忌乱性
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 & G. S" i" `* \0 G0 B5 E
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淡名利择居处
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不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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选职业避车祸
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应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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: a& ^; U- I3 V* A; K 勿自扰应结婚
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& m9 e$ l! o% k! \6 Q8 `5.39.217.77 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H. k% h2 ~6 o1 |$ T
1 g! @ ^+ V, ~ 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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