关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 5.39.217.77" J* U9 B8 b$ F* w/ m
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测体重控脂肪
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。 tvb now,tvbnow,bttvb( t3 Z6 e" u" o+ i( f( I$ V
( I# B4 K! {4 y( ]* D s% B 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 公仔箱論壇; b5 m0 o, q( x2 y# i
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 5.39.217.77. t6 C r) O6 L* g0 T5 K
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不抽烟少喝酒
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抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。 ( c4 _$ y7 @2 Q0 u e E; y# x
" ]7 m3 X1 w7 S+ \" n 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 ; ?$ R( F! X4 ]% N5 L8 y! N
$ d2 l, u$ |7 A# N 对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。
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7 R: f+ N( T9 m" `! E# K5 R5.39.217.77 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。 tvb now,tvbnow,bttvb( W" l( C' c" Z3 k* k
0 U5 H$ U* N3 D$ a" _/ L+ p公仔箱論壇 多果菜多纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I- Q$ m. {% t7 {
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维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 5.39.217.773 U7 w& ` L5 K$ Y& o. N
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含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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* p3 W5 R( n! N8 G6 mtvb now,tvbnow,bttvb 多进钙重淀粉 5.39.217.77) y$ b( y6 C+ c6 S
6 A! s0 m* H, `, ~+ i# A2 |! ~tvb now,tvbnow,bttvb 中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 3 m# z9 l; {& c g
z; t1 s6 b D: x; h1 ?- F. E" K9 |5.39.217.77 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W* ^ y" z4 G! |' }! Z
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常吃鱼少食盐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {& |, f1 [4 l. J
# }; f2 @- E6 J' ^: Ntvb now,tvbnow,bttvb 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]! s9 E' c( `9 X2 {
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每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) O' O( O" y1 t6 ^, ~9 B
8 W6 H$ E$ I" T1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 少咖啡少吃糖 5.39.217.77: Z; ?4 I/ I7 k" ?% g$ {2 A; }- g
+ D1 v& l* R( u; ]! \9 O( }5.39.217.77 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 公仔箱論壇0 C" \/ U0 W' V& n1 Z
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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4 A9 n h8 ? q# o5.39.217.77 多运动忌乱性 tvb now,tvbnow,bttvb- D/ T) q+ P- R2 x" f0 z
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
* L. K( P7 C( i7 Q! u' _/ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y1 a0 ^# }& w% V+ A; a+ O
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |7 j9 @9 i( R9 y) g2 z. S1 @! J5 A
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淡名利择居处
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4 y# [# t; ?2 M- v2 Z 不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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选职业避车祸 5.39.217.77; E: F# {! E. S/ e7 G
9 ]! ?) v1 M+ F2 R6 s7 }; X7 W公仔箱論壇 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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勿自扰应结婚 4 n4 c+ {# b; q& a" q9 s' n& E
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消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
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有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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