健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇1 y8 W. F+ j2 z" b P$ L0 h4 y2 v+ N0 a
: ~# d9 v! O& ^8 ^- I% P近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
9 t! o% L$ n" M) J7 Y. b& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g2 T( }' r G5.39.217.77跑步傷膝兩論點 正反意見都有理tvb now,tvbnow,bttvb1 i$ X+ a& Y/ I- L4 W4 M; ]- y
1 h9 @6 J: l2 Q( F+ |5 v# c& h
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 q( T: u P4 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 n) J# V' J4 d9 E& A$ I. w
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護) Y6 m; F( a' b2 J+ O4 k
" w5 F& ^2 y, e) Y S; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb1 N, V0 g- t, `4 e$ n
( W1 ]$ H0 Z+ _. B9 @# H有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。& U `! ~. m, q' g
; r1 s/ Z1 `" ?, S
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
- j9 ?4 m- w+ V5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* Y! b0 B; [! @( m, ?3 G
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
q2 u! l$ P9 W2 u( c$ O: h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L0 u+ h! e$ J% S8 g/ i" b
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。公仔箱論壇! ?8 a$ s- [- x4 \! X/ l' C9 q
公仔箱論壇7 I( D( k0 P; @; Z8 B
跑步要適量 肌肉訓練最重要公仔箱論壇& X* p( @" ?! I
) b+ [) A2 p# N3 A; v. Q" f
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
