睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* t) ~" {/ u% K3 {3 Q
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 c3 A4 x; n* l. @9 N( W
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇1 }' Q* \ d6 z& M3 Q1 w+ h
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。 e/ `7 N: x& q- `- [) s, H% ?3 d
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; K7 i; R7 ^+ K- ]% ?/ m2 Z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇4 [$ ?! i6 }6 l; b/ e! t: U1 `
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇3 G/ @- G; j! d3 Y }
- k; C, Z$ w" \6 ~3 K% g２）避免睡前 4 小時內運動。
A& I% X3 e) Y$ f/ a& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb/ r- Z; {' o m4 y9 J: s
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
5 j! |2 k( O$ I' z& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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O6 M0 Q! ?3 r0 stvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 P$ c* O" _( ?! N) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
l. k4 `( O" D$ k$ _- u5.39.217.77 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb( q- Z1 j/ E* k8 ?9 k
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb0 C$ `# H( H, Z% q) e& O
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
q% s4 }$ Y$ |5.39.217.77 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇8 J$ g4 _! n& f5 q; S/ ?% f# D
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, c1 w+ X% A! d3 ~
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 M; g- f# m m, R: E
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb7 n( y: e ^; M9 b# v7 f; K; a4 t
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb/ I+ q( I1 S/ W) c
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。9 t. S5 V7 F$ d2 P$ `* ^4 C
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，: [7 E; p( R" f5 c" k5 X
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。# @9 H0 k: g9 a t" U
5 z+ \6 D2 _! S/ f0 F$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
2 l# y) P4 P2 q# Z0 U( z& i公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* Q" x- x" P/ B8 @7 \' K) R8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb8 S6 `# {, W. I( Y0 }( w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 v. o* Z7 v+ [' g/ N 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) P9 c; A6 r' e! S9 a$ ] 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇: B, }+ {: C' ?9 c$ p+ _( T
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77% X9 M+ |8 ^1 A# n2 ~$ O) y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，# ~3 o. ~+ [6 S& y2 W9 c% t4 E/ n" T
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。% S7 M5 X8 t- p- c
/ G4 c4 i1 ^! Y8 z) W: Q4 R9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
5 U' O& W6 d) Wtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* N% t! B8 L! O- l, m- M" ~. M 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.77/ `' [0 T6 [3 c* x
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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