睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) u- O6 f1 ~1 H每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1 A7 l8 X, V7 l; _+ W: m公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
+ b& I2 D6 B" b% T9 N c" _5.39.217.77 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 t7 O' w& k0 F' @' ^5 L 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 }8 K# l2 Y* [5 O6 w" x( O8 U9 p 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% O# [, K+ c8 b5.39.217.77 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- l- z2 [0 B6 P/ c. ~0 m3 z
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^7 X# e/ Z: g7 A; p
, r" u( |1 ^& _+ y5.39.217.77２）避免睡前 4 小時內運動。
1 C0 j- h: X- l4 u4 S( v5.39.217.77 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb* O o9 z8 q! G( R/ \
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
" M4 j1 W+ V7 V ]/ F 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb1 j! w0 P3 F I
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb0 e5 C4 H, ^# d# t- |
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& f. D- r7 f$ D4 g! w- E公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 O5 D' f9 |) s6 l5.39.217.77 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 U, A8 @( Y" \6 H8 }! A 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇2 i" g, ~8 L% @" Q$ @5 U
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) @8 u4 q; d" H$ y2 e% Q; U
. r! h) [! O mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
" C% U) p& \9 _% Z3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。+ w' J: |2 g$ P. S! ^
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
% G$ F% n0 F7 R. S2 E/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
# k% i! R( u4 A0 \+ M# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w. e# G5 C2 m5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 Z" W! K& M7 N公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
5 V. h+ h4 r* T3 }4 e1 `) r* F1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5 n- r( J3 _. ~ p. x& H" R( B, h
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb9 g0 I( l% D7 r0 B/ K1 E6 b7 Z
" i2 p7 g/ J" B5 O4 d5 y公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。" W% `# T! e1 K: H/ n7 h8 |
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# ]5 G, k" ~; K1 ^9 U 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
9 k5 R9 U4 O3 X0 L公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" Q7 `2 h6 Z& |7 `3 I) S; Y公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb7 a* s: A$ u' _, N1 I: q
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.77( {' M8 n2 Q' X5 r! |
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇" E. o/ c3 T4 j$ y# n
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb0 H, Q7 R- O$ C8 }/ r
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.772 `; [5 \8 A& S* ^* @0 T6 u, p
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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$ N5 E$ [6 l; S5.39.217.77９）夜裡醒來，避免緊張。
. d2 ?% K% l9 f' z0 i+ C: k公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m% S, s% K4 K2 K
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，6 W* ~( s% j1 V% L6 `: S7 ^
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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