本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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0 L" J1 z- j* `, ]: l% G公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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8 q, Q- m6 _( j9 z$ O4 u1 H l9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐的最佳时间
6 I7 ]9 V# Z: g* b5 ptvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
2 y$ d- l% R! C, @& F/ Z* n公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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& [- W6 l9 T5 U9 b# d营养早餐的多种搭配法
7 D3 T' K, `( r! G1 m! y5.39.217.77 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
' Q4 f3 z2 B- _7 X9 M, a公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 ; N" t, n- H3 p# N+ M0 w
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
; t8 K$ h+ C* O) e 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。9 d+ [( @8 k1 c* h/ ~
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# H, j2 y) P$ L# a健康早餐小贴士 5.39.217.77& G) [' `" R- B; {4 x8 {
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
5 q: R* D4 h1 S- ?) S 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇/ y3 j- C2 U& U- d* |
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 9 [4 z8 T) G4 \
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
" @( z3 L5 Z4 ?' [" g0 y1 ~4 y& Q+ Otvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇/ ?; f* V8 k% w/ S# k( b2 Z9 G6 I6 j
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇* F9 }% e4 P7 c- u
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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