睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些不幸，不妨调理一下五脏，能起到意想不到的效果。从中医理论上讲，五脏是睡眠的生理基础，任何一个出了问题，就会牵一发而动全身。5.39.217.77: e8 W3 E' W) ]7 u4 q& W
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$ f1 n! r* W$ z& w F; {0 A/ l& Rtvb now,tvbnow,bttvb★ 老做梦、半夜醒，要护心0 o5 ~0 q3 X7 \/ a8 c
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睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型「心虚」的表现。这也是影响睡眠的最直接因素，出现这种情况，一定要「滋心阴、养心神」：
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9 d0 q' v# k3 h! x, g5.39.217.77饮食上，要多吃枣仁、枸杞子、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。
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◆10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝。5.39.217.77: D& |* z& W. c
8 g5 ^0 t! {7 c9 q7 M2 w6 p" atvb now,tvbnow,bttvb◆将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。5.39.217.77* m5 t$ P; X- C8 R% |
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◆小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S! I& D2 `" J, L8 G$ @
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+ u* I3 S( O7 F) }半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡了，这样的人睡眠环境一定要安静。可以给卧室挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，软硬度适中，头枕在上面非常舒服。对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为会发出沙沙的响声。5.39.217.777 K3 }; j$ l3 z2 Z7 A6 A
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★ 肝火旺，舌质发红、头胀口干，难入睡
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# ]6 w/ v& [) _" ]睡不着觉、舌质发红、头胀口干，快灭肝火。如果同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。这类人急需清热泻火，平时一定要：3 \% ` p- v& V3 z4 B) w2 k
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◆多喝水，这是最简单也是最直接的方法。+ V* T% b! x" L0 V2 o, ^
+ {; t7 T: T X# q, U) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆适当喝点花茶，如菊花茶、金银花茶、茉莉花茶等。1 r' L, n; b& c) a! i
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◆多吃绿叶蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb5 s1 i: N/ F. `: D6 ?
& Y/ |/ u4 D5 D( t. L( ?tvb now,tvbnow,bttvb◆煮粥时不妨放一些百合、银耳，「灭火」效果很好。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]4 y9 v- ~4 I q `4 K
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入睡困难的人或多或少都有心事：白天工作没完成，与同事闹了点小别扭，为孩子的学习着急……这些都可能成为你睡不着觉的刽子手。这时需要做的就是放松，可以听一些有节律的音响，比如轻柔的钢琴演奏曲、大自然音乐，闻闻苹果香味，都能帮助快速进入睡眠状态。对于不得不去想的事情，可以抽出睡前一小时集中精力去想，做出如何处理的决定。等事情想清楚后，建议出去散会儿步，回来后洗个热水澡或用热水泡泡脚，然后上床睡觉。
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睡不踏实、没食欲，需调脾胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T; _ Y$ A+ ?5 Z- L e5 l
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# b" ?, H5 H7 @8 l0 X5.39.217.77传统中医学文献早有「胃不和则卧不安」的记载，如果肠胃总是犯小毛病，不是疼就是胀，很难睡个好觉。因脾胃不和而导致的睡眠障碍，还会让付出吃啥都没味的代价。胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题，也会如影随形。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，唯一的办法就是要注意饮食。
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7 V; `* V& ?. [) Y9 e◆ 晚餐掌握「七七」原则
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" l2 ]7 `) k7 t; F; E1 r公仔箱論壇尽量晚上7点以前吃饭，最好七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物，以及生冷食物。对于肠胃本身就不好的人来说，建议平时多喝麦芽粥，熬汤的时候放点鸡胗进去，能帮助消化、调理脾胃，还可以去中药房买点菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 f' y5 u' l% _# }
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老年人肾虚调理
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老年人醒得早，腰膝酸软、晚上小便次数多，得补补肾。人上了年纪，身体就会出现这样那样的毛病，其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。据调查，95％的老年人存在不同程度的肾虚，很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状，中医理论认为「肾开窍于耳」，健耳可以强肾，通过这些方法可以来调理──
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◆鸣天鼓：双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声。一次做15-20次，每天睡前做，对抗失眠非常有效。
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◆枸杞子泡水喝。5.39.217.77% [! B+ a) c# Q2 c% X& \3 U1 m1 C. _* S: }
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◆每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人最好少吃。
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◆午睡半小时。tvb now,tvbnow,bttvb( [& s3 c% u$ i9 m+ {+ [
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: ]. V# H; e. A5.39.217.77对于不管睡得多晚，第二天早上都会醒得特别早的人，建议中午可以睡一会，半个小时就够了，时间不要太长，但如果晚上入睡困难、睡眠质量不高，还容易早醒，不鼓励白天补觉。早醒是抑郁情绪的最典型症状之一，如连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦地等到天亮，就有可能是抑郁症的前兆了，需要及时调整心态。
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生病睡不好，养肺气
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0 c; O- m( D; \& w# Ztvb now,tvbnow,bttvb发热、咳嗽或患有慢性支气管炎、肺心病等的人，感受外邪后，人体虚弱、容易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致。及时治疗原发病，是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的润肺效果更佳。 |
發表於 2013-2-4 03:20 AM
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