賴床只是一個警訊
6 k- C. }6 w! y/ c) Y傳達出的是訊息是"缺乏責任感"; C% e6 B# |" C$ M
每天晚上將隔天要做的事都計畫好0 F# c1 A9 g+ {) E' ?$ j
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇+ l0 r; l8 O2 Q8 \+ `) e
養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X5 \1 z8 o9 E
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇- K8 J& S: T9 R+ b
8 M+ i+ ]/ S% X& k1 Q/ ]公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？
/ H& M' d) a- q9 F ~/ d9 J5.39.217.771.定時tvb now,tvbnow,bttvb J8 N. F/ b6 c3 l
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇/ k6 [5 Z' _. [) L4 U
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 h0 y* E' @8 c4 J. J
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ H4 F# Y; ~# E H6 ]0 T+ `馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.771 ~$ U& l! X/ T/ `
2.陽光! \- s, l7 ^6 E0 C/ x
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; {3 x9 L& U" r8 f: G" @( H6 A公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 E& L1 v$ Z! L j$ n
3.聲音# c5 D$ ~5 d' a+ b
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。* @5 Y8 }$ C) G# [9 a6 _* B2 z/ y
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲5.39.217.77. j! ]+ d* F6 u8 U& U& F* I
4.深呼吸
3 i! T+ R: `/ Q: ^- o4 K起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 W2 M" c* X, G3 \0 A+ N7 B/ z5.水
/ c% ~6 x2 [$ W/ Z5.39.217.77一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
& E- S+ J6 `5 l3 d# F9 k" _6.香味5.39.217.779 W$ F* `1 j+ ] b k5 `5 E/ A$ f" X
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 F* E8 V' z- P+ D# G, Y/ Ptvb now,tvbnow,bttvb7.甜味4 p' J9 o. I7 F( L3 m
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X$ k! j+ E( t: D Q% T& D
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
