賴床只是一個警訊
) W! y* [) E0 j6 X1 ttvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
0 L1 A) l; L- s) ^; O每天晚上將隔天要做的事都計畫好
( }) M/ N9 T$ |2 ]9 c公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
' F: p# x) j8 ~, F! ?; W+ a養成對自己負責任的習慣
: Y8 E$ O8 M. R; A0 n5.39.217.77賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇" b" ]2 ?8 h- K, B$ d# B% q
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怎樣比較不會賴床呢？1 Q8 O% _1 B: w1 u
1.定時
! O5 c( p4 h) s6 M) k( u/ u公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77: v- Y8 q l1 q4 B4 c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
& p% ~" L. w/ A7 e* j( jtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。( r6 r6 X- L9 h
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^. T' Q4 O' D M' [
2.陽光
, U# E j- A5 _. K; {公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
8 ?" M6 U1 e$ a0 \- l7 Q/ ]8 m: z4 }tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
2 q1 W3 c: d- v2 o# I$ f& M$ l3.聲音
9 A6 q1 o2 X8 R有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" k0 ]. b, q% V聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
( f$ u- h' n4 T( h: |4.深呼吸
% F; H2 z& M r% I p: l. L" F) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
7 r# m6 R' T' R/ B5.水
' ~" x8 N( L2 P) Y P公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。/ G8 b' _$ E, y. t* E* h9 a
6.香味7 K. t" H/ H- M/ e% j- @2 V1 a
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇3 J+ z1 {- X& V) f
7.甜味
" ~) B* s* y9 c9 M一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.776 a( U/ K1 ^' H( w5 W& G4 G- `
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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