賴床只是一個警訊5.39.217.77# c2 J- } d' x L% P
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb% h7 }+ ]# d) ]* i
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
$ {2 _8 G H6 H( g$ V6 e) [# m5.39.217.77要求自己把每件事都準時完成
/ ]& v- f+ O4 z; j. T養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb1 U Y. }! ^# t; @
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!$ }- K3 ~0 U" M. }2 Y) ~9 ?) k
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怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇! m; [* c9 N0 T$ e1 u# d5 K
1.定時
8 C; a; `- G: Ltvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: v! a( q+ ~6 c0 H' o公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb( F8 Z3 X/ v3 z" |
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
T" u5 l8 C" H% Y8 [( e) K馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。( E1 O" @6 R- a% ^5 ]% t
2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w# K: ~7 C) O
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。1 E$ M* B, ?) h- R4 m0 g! P3 u
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B6 [9 @$ C4 f, ?. [( V
3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb# P- h4 b! r+ ?9 t% q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, {5 n. ?7 x. N" G: ?# \* A4 L. E' ~tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲5.39.217.773 h/ _5 b- @& W* ~ A
4.深呼吸
( l" _9 @( q! D2 N8 v% }/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. H- @ H. _& ]$ B1 m3 @5.水4 y1 ~7 ?& B, M- P" ?
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb3 j# N6 R& G1 o
6.香味
a, h2 q: F0 W/ Y. G香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
0 L+ D7 F8 L" c1 Q6 @公仔箱論壇7.甜味公仔箱論壇5 z( P: J2 a$ s; U1 `! K
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
1 I7 v! \& N- k2 l試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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