睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇8 b$ A. [ J* f4 T) X1 m3 G8 C/ |
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
6 p2 O" N6 w7 b& |; }" j0 w2 A 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 J. w# b1 A0 f: x7 O2 w& M" K公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。$ B1 R; h5 f% i+ L" ~
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' T6 |& Y) s+ Y1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇. l- k6 l' E1 r! F2 y4 v0 _
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.777 I$ \8 @( `3 }0 H' m3 q; o
( c8 f7 s0 n2 J7 [9 v3 P; q4 A( Xtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
4 b" f ^$ F* i; k, }4 ptvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
V' U) L8 a$ I9 p5.39.217.77 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，( o9 A8 z* `: W' f6 d H
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇# @# d& n- W% v2 n* Y. W% n2 s6 K
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 }6 c& z1 G8 d4 `! L) H 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, c8 u4 W. ]) a, D 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* ^9 G; b' k: f, L1 H5.39.217.77 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, w' k' j; _- x7 c" Y4 k4 K0 |4 q- H8 W5.39.217.77４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f, E& b9 a4 S1 P1 P6 k$ S9 \
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
% }! g% j1 L: i, M/ _4 }) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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3 n/ o* ~1 l& a8 t, K# `5.39.217.77５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 Q9 q' A* Y% c- g5 v, G- t1 C 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( [- x" e$ T [ T公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.778 M7 M4 L7 a) B( S
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
' V" X: [0 Q7 Y3 V. _4 M" y; s 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.771 i/ Q) s) H4 A J4 b
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
+ A/ R/ L! V7 g. }$ X 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇& l! j4 o8 z8 v9 ^- m, Q, E
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ g! v4 T0 g: W' ~! J: t3 d
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 L1 j2 d3 x7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 D3 v4 Y$ y n* v 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇/ J# d% c y& z% B3 Q! X. T
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 M9 g! b K4 G2 U
+ W* V8 l( e3 @1 B9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
4 h4 h8 X. O9 {& ~* k* v+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
( q' J" z1 h0 }' g! F& v Ktvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# ~! B7 m( F. ?$ r" `4 { ^+ r: h 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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' W0 U% b h% t6 t' o3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
; ]1 ]8 H( C6 a8 L6 a! q 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。 T: M- v! J% t l" S2 Z
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
! T- v3 g5 u/ o2 E: F# @! s公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!4 X7 U F9 z# R* S
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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