睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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# U/ U8 ?% }) E3 e a; B5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! z/ E+ y& Q) }" E2 x3 K公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ n/ {+ h: j% o; Z- ~
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
9 E$ B) b, h9 m1 l5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" e) h: D# p' r$ L/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) H% @2 ~' R5 W& A. P5.39.217.77 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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# C3 x4 p+ o0 t' E' e２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇! t! n( S1 ?) ?( c4 u0 f
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 z" \, p/ @$ a0 }' {公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇3 s! g/ K+ j. x4 s" Y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇; ^3 L2 {: r6 {; ^4 n: |
! Y, b% u8 I( `3 i5 x公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! p/ \6 ~& ~. x0 ^* Q5.39.217.77 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
~& Y3 b5 k9 h' N9 x8 K KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l) ~8 _7 S' p# a* p3 G
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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' t* T5 N. `2 {) [# q' q４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
' u9 r2 Y2 j5 R# x7 r! Z 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' c5 d( o7 e) z 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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% Z4 c; m7 y s５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb9 r. d& _8 t! o2 o" y; a/ l
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% l. o! p2 v4 [# ^- b+ }( U 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，6 U# W9 w$ l! n; [+ [% N
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
3 L( n1 O5 D- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. N2 `5 H( S5 y8 l2 ^
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; [+ A, f, |/ p* _tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
' N7 d ]7 j- g, {0 y 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb% N, L( u/ {: [/ ^ u* l; [9 q$ Y
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。# d: N7 ?& i- c' |
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
5 R$ L. P! b% X. O9 \5 H2 }/ | 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! u |3 }* N& ^2 _" R* O% ]4 `5 z# U- Y公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
) V: B( }+ _6 J* d) N% L公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇( p6 }: N) j, K2 ?! k+ T
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- ?+ G& u' d: d7 V) Q. W: [& ` 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。/ L& F1 S4 r$ c; a' u7 i* i
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77! Y- S/ i2 ?8 G" |+ |3 H9 U6 _6 i) Q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^% s) ]+ _: F* d
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 H. O) ?8 J$ C, K 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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2 c/ a' ^1 c" t2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
# p- ~, M( J3 b# n5 O" r& }2 v9 `0 Htvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇* j1 l& q K1 e( ?! e
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ o" \. p, m: }+ Q6 D. G; U- j* f; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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