睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。6 f/ g" l' N: m& y5 L* V$ h/ F4 B
. }1 k+ y' @; `5 K3 C$ k１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 B" Z7 I6 _ T9 }& d公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 h5 r2 p( U! J9 u! M3 @# F" {- d 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I" h2 H% I7 @+ ]1 [6 k; t& B
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77/ l. c0 d8 E# N# o0 H# ]* @2 Z
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。* N! S7 A7 {& G2 h8 x% T2 V
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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6 |6 B' L( I4 _4 ]7 @# U+ @3 K2 Htvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
# C d5 _) v) b* @% [5.39.217.77 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb' k6 p' D# I7 ~/ s: Y" _( M
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇$ b# |% r( Z- |1 p' l
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb; m1 ?$ [8 v. C. F2 O
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- V# b6 i0 F& g4 |: W公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& @* @* H7 K$ ?# C( s0 L# h! d
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- @/ _( r) @0 t. U7 _; L 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x; ]* [% n5 ]1 v$ E: v
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。6 o7 f! n8 B. X
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
* n5 U+ t0 q4 z! k: ?2 b5.39.217.77 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。( A, Y- L. C8 n6 I+ d, k. C
1 d, Y0 Z6 ?1 t6 G7 }! e５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇5 G6 ^; m" S# o- V) t
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. i8 F. a0 ^$ a7 itvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，3 M: k2 \: F1 W9 U$ ?9 m
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
1 `( A: U" O- Z4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }( r) U( J- X. S! e5 G! `６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb6 T+ J7 m- F8 \2 N& G. c* a! u
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' E% G5 L7 R4 T1 q
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ N9 T- a- D& K$ B/ W6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77- x7 ]9 _$ x; f+ h. a2 R
3 l& n" N* V; F: ktvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^$ I) A- r& o& g, C3 @. ]1 G1 ^$ L
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) D; E2 p2 }8 c8 r1 e 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]2 N: H0 {4 b& Q f
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ R) w+ {- e# G2 O) L9 a( v
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _$ }4 E" \: A2 G6 P7 i
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5 z, d6 f$ b9 j8 d+ j# Z
1 w6 W$ v1 J: [８）記錄「煩惱記事本」。
4 \- P! f7 ?2 Z% O X! g* i5.39.217.77 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
6 A6 _& y6 Z1 ^% X+ C公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
: p0 N" J( G6 { n 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb& l+ Y! I( a! S+ G2 B
# J: _* l: q& Q* q7 j5.39.217.77９）夜裡醒來，避免緊張。
, j6 d$ P X/ } pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& z% e, U! x- N' C5 [0 Y5 `/ Y5 L) h 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇. I% Q) P$ h6 O2 E8 F6 n" a
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb4 \" A0 N9 |7 w
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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