睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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/ Y6 y. ?* g2 }5 O8 b4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。+ B: u5 t: ?$ J% b
" `2 N4 E! K' y6 g) x1 J4 K. Ktvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ C! O9 F+ c) t; U h( b+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 P( P, F' W, {, S/ g: U 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
3 n$ U+ l$ K- V/ [ 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
0 h. y" F; X3 N& N3 x 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; g" J4 b: l* P& t P( @公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.776 i# S" D6 p7 E( H2 L
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２）避免睡前 4 小時內運動。
7 u. t! a" n% v4 p: M+ W: X5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.77& c* _1 a' _5 @( K9 h3 K* x
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* S9 v2 e4 @( } 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77) _2 b+ B% V/ N- d6 k8 a5 b. Z0 F- g
/ y1 P5 h; z3 A３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77# N7 x( N+ r7 k- F" k
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77* N; {! ?4 \( r6 _5 x# p, X
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `, Y1 L+ b: d% y" E
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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! @& G9 }1 { D3 E. E- o2 s公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。) i" r& g8 k' ?! S" ^$ m
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。+ N; I, f. t+ P2 H1 u2 S1 y2 }0 `
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇3 p. ]7 J4 t0 |4 D2 B( i
7 C. [' d) s' v! h５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb9 q* i4 L2 c9 P
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。, A, |' N3 u7 T- [9 q
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S" Q( a- U* a! q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb- H w6 A/ C* x1 h1 W) E
" U: M0 @) t0 x+ q. p5 e5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \& f5 H% I/ L" b! u: b
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R1 G+ O) |6 u- S% @" K' V
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
* v3 d* h* u, I: t% Z7 _4 K. [" e. n% ctvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
0 e8 O% R7 z! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \5 [; I/ e+ T4 h4 W
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇" ]3 a# `& H. @. U: k
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.771 C2 a) z& I1 c6 q0 J
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M8 T t8 }4 D3 y- @
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 Z T/ s! Y$ _, J$ |5 s/ U a+ [( M 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇6 c: Y* ^; b& ^$ m. d. t q4 R3 ^
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇" u* y+ q, s- `& N B" J
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O9 _6 d0 ^* K5 n0 t
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: k& G9 Q) E+ ?$ Z$ E) qtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，$ _0 u2 n, F s( l4 M
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb1 E2 x3 \( t9 \8 J& K
: ?; G' U! j$ U) j% Mtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.774 f# y1 u3 e8 y0 i
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q# ^% ^; P1 V% w4 Z# O4 K
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
2 C: k1 l, B' O0 _* S$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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