健康醫療／記者林怡亭報導
( t. R0 a; w6 W L; ~' G- o- `% m
0 m) |2 \+ |& Y# n5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* } c. }6 K; D j2 S. x; K
根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
2 k8 F. n4 h9 Y" @tvb now,tvbnow,bttvb
5 w+ o1 W2 t2 B偏鄉地區失智比率高於都市5 l( n: j, q# `9 ]6 G0 N
/ } n( Q3 B" f侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
) c, h3 y9 r) H. d- P5 ]% Z# |* s/ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N6 T: ~0 a1 w9 x O% r
想預防失智 有這六項建議
( D9 v. C6 D/ d& J5 V公仔箱論壇5 f# y& B7 b5 {7 k' h
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：+ i2 j' [) h8 a: @
8 C6 S0 ~* n; \, Y" I, l! m1.養成運動習慣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h2 @0 L, V6 x/ N2 i+ z7 q: y b
/ L2 N5 y3 e Z. B
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( ]. N3 I; e# N7 v; l' E. ]- N
5.39.217.774 [" m/ {- `, k9 K7 M" A W6 ?) O
2.充足睡眠：
2 l9 V! }4 w; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ J+ y' _8 j/ ?) a
研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇/ t5 R( h$ Z+ k9 {8 z; [
2 a* H7 V& e+ O
3.保持心智活躍：
5 x" E D! ?: I4 k+ U, p9 r# ]
7 V0 _+ X/ L& F- J* X, |+ y; btvb now,tvbnow,bttvb從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
* C! b! |" v! l4 s
7 d7 H/ N0 e, C3 A2 ~ M( `tvb now,tvbnow,bttvb4.微笑的功效：4 j* |! f5 z: S1 ~0 d6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [+ r, e/ N r
即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。3 N: {( e" Q! A8 F( F1 x
% [* U, f! w8 `, R5.靜觀：
& ^* A) ^( v+ i& T+ N" h! ptvb now,tvbnow,bttvb
: D( B8 _- w, i) j5 C1 Z7 R; S+ `tvb now,tvbnow,bttvb靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
. N$ ~% w; y% \+ E% m公仔箱論壇& u2 O2 `5 Z- q) m) F! g8 z& }
6.信心：公仔箱論壇 x3 T. I: z3 ~6 K8 F, U* t" a4 g
6 D6 J, A+ s' N. |tvb now,tvbnow,bttvb以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
7 m) U b- [8 ?/ T$ L7 B" n8 H公仔箱論壇5.39.217.77+ N4 D4 ^5 L* ?) S7 B
侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
2 ]! N e2 g! f8 a, S, v9 ?$ I) A0 T) {& ^! f: Y/ c
身心靈平衡才能保持健康生活tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 ]: ^8 p8 J1 M3 H
8 } m- r' W* n$ C' K# u) C5.39.217.77邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
| 
