[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
' E  Z: Z5 j! C- W% @+ ]/ Y% [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v$ [( a: E0 m% ^
• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.773 L" V# D( H0 d2 X, z" |3 V

4 L7 x% q1 N+ [1 @- U/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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9 T: b( i  L1 k; m6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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6 {* ]; J/ g& l• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇. f1 _' z* p% A8 R2 p
而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* L; @* f7 e) j, V- O7 d
我個人黑眼圈特別嚴重
7 d/ U6 u% D' q( C/ }, r; Ktvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
  k/ [1 O$ D9 |tvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好4 O( r; K0 w" d
吸收自然而然就不好/ \# ?3 v0 c0 a% Y
營養的食物就算攝取了也沒用
9 J% E/ @7 Z: z/ ?9 t6 C公仔箱論壇因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb* }+ X* R* _* s* W
所以吸收不了( Q! c; S* ?/ z
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
9 p3 F8 p1 r0 u$ }5.39.217.77心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R6 Z. R7 C7 E/ z# u
任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.77' B) \* p) R( S9 L; |
記憶真的也變得比較差
$ ^, n9 n9 n8 H精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb! @1 M) i6 W8 E2 M; V3 t$ Z+ a  L
別人在跟我說話5.39.217.77* ^7 C# a1 B' ]: C, `; a
但我卻無法專注的聽
+ }# D  r0 @" V, ^: d5.39.217.77就感覺很放空+ B4 F5 M6 Z7 }% d0 c6 `" E, T" W
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~! i' Q' c( |8 \3 E& v. u
這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _( z6 n) ^2 @! g7 R+ C" I) s
但要好睡沒那麼簡單- Y7 u. @) J. V9 J
因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb& n5 I( I: x' Q& K4 ?. w' U" R) D
很多時候因為一點事情
9 R4 D# D9 v) Z/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
3 `5 R8 h+ Z, S% w5.39.217.77所產生的問題都會一直困擾著人類
9 H6 N* t) H2 `公仔箱論壇所產生的無形壓力
/ M4 T: N& k; _4 {* u0 [; N( l8 P+ B5.39.217.77真的會讓人睡不著
% o5 r# S( o' e7 d) Wtvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G" ^7 r" Z$ v' \. S5 Q& j
每天深呼吸9 p; c: F  y! ^9 R4 L; I3 s" i
忘了煩惱才是最重要的