睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。0 M9 J( _7 n- E6 i
2 k. {- p C5 v7 W% E ?8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。+ K& u4 c0 w( T& i# T N1 g
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) [3 ^8 k, {* X4 S3 ^' n 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; K1 ~, o: p4 k# R公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77- ^! `: ^3 A( \/ L+ [; r7 b5 g
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ ?- I; x% i7 j) r3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
/ |* _# o- ?9 T8 `" g! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77+ Y3 t; b8 @. a% e- G: `
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) m* c! T$ o! J2 p' K# l( ^
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb* {, T" S" O. P$ u o( J
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。# i5 m7 P3 ]( x& L# B) [" f
3 V( |( c# g5 n4 v6 K7 V３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ c) \; h, F/ O( { M1 p7 w8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ v' r7 j3 y+ p) o5 O9 x) _ 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
: ^- Z7 D8 S. A- D/ f$ y P( Y0 q 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。& h5 J& t% M" }% h
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.775 V E* ^; T% ~, a/ x$ V
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇9 X+ N- A; k. ]. H: g! N& ]
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
5 j/ c2 }# |: m( e 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。6 \& c- V% o2 _, c0 N. [
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 P8 G% h! T' J* }- q5.39.217.77 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
( K5 R3 ~) y m3 `* U N$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n* r" d6 W* |2 q5 mtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。# G1 B2 {" n# y1 ?
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
}* a) j" d6 l9 ]2 ?) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ A3 R/ V& a( ]' B: b9 ]4 S0 Q 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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- u- h! q; ]8 h& ~9 E% [4 O７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇: V/ Z* I2 O/ B
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。( q/ a' G2 c7 K a& t9 v; U
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b( ]5 E- W( ]% c, Z9 _" _2 ^
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb' k8 x; R' E5 T) ~' E1 I L
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，) @& ^$ K0 T, j. J
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: N. H. K- ^/ U; o- p1 X/ L
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８）記錄「煩惱記事本」。
& ?6 V( _8 j F; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇! A8 X q+ a, a: S4 h
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，: i; g5 ~' m+ ~0 J' N
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb1 w* j' C# V( i7 Q }. J
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９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77: k0 G! I0 C5 U4 w& I
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇6 T" | `' q5 ?$ s" I$ v& w
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇/ `* x# a9 x) O7 A+ Y- v" N4 x
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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