睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇% p5 p4 |2 g. s2 V7 e- W3 O' l6 m
, M% Z5 x1 Q( ?9 K) {5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5 A8 M* @6 ?' Z1 v+ W
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J; U5 t4 e0 Y
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，1 N' A& G2 Q5 I) V2 d; a
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: a# \) U# n/ x/ \ O 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% ?* T! z1 G+ ]1 g, L% x. n, Z 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。$ f+ J1 E E- w8 W) K9 A
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
$ l- S% n d7 q" h6 Z8 p. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ N! |- H) t* z
２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77% |" d! C- L! g; r
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。. K3 _1 K8 I/ t$ |+ c
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.77+ [0 Z5 W, p, o: B& e0 s( J+ y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77% X# s% A- ?: B2 U" \ V$ B
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77) r9 J- j: x2 j1 c6 @+ C
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' j) Z: |2 m# j9 B# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77) L' S2 A' w; s( A: }) m) }/ ^
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。- c7 \8 X' _& e
" o! r6 Q4 U& z4 ] m1 [3 [４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。' j L ]) ?' c8 A1 J# f1 Q0 W8 K
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
% L5 W5 ^' o. x2 g+ v) ~' V( ^tvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇% V& f" W! S5 h W" G5 z! r {
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* X1 `" w4 v3 j9 H( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb: j7 q! h2 ?, W# E* W
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
) I2 S% ~* B( p7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d6 Y( P/ Z9 K, x. B
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.774 X; u+ ?. Z9 U5 S# k6 K* e9 Y
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F" e8 y' _) u s( j
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，$ J2 Q4 Q1 v. }+ |; F$ ?; h8 ~
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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1 h9 G( |$ d9 v: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。( M0 E+ R+ N, v" B. o4 n. q; ?6 K
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" C- }, `5 C2 t) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，" G1 a$ W8 y! `" p! i3 F
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ k* {! c. E1 P公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 V8 g7 a3 L* Q$ k$ dtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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# B& D4 k* Q5 u" Q4 o+ q, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
, M. E: Y# Q3 c y N 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
. Y: O- Q9 T1 _0 h# x3 E" ctvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! s& K. i" R+ q% ?9 ^1 [9 n W 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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% S5 {5 C5 S) V$ Z% V% U3 S' Z6 utvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇) {, r- x* X; {7 ?
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。, Y' g# a1 B K
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ K% n; ]& ?+ |* w4 a) j1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb5 j" }2 F/ z, t
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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