睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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7 i) M2 i0 b( s; ]4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h2 _" H, R6 C- x$ ^5 x
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 V6 q0 R( s/ Q/ L 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. R' P! X2 o7 d' f& o) I, m9 m 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& x3 t9 {1 A r. e# z( K 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
% s# ^0 [0 `' s- ctvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。# w* e: L# L" n
% C z# v+ q* ]) w1 Y: g7 N公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
! i* j3 y- l* u/ Q% I5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A6 G' V2 ? b9 K* G4 @
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇/ n! [: W# H; X, V5 N4 l& h$ V
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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A7 K$ x( [' F% s3 s- y& ntvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77- I6 L0 I/ ]# R1 F0 w/ R
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 p8 w6 O' g5 n% L7 ~+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。7 d3 O: R1 O, o4 @4 X4 F+ S
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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) i* m1 c8 s. ?6 d$ U; ~7 h! Z４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
# X0 g" Q, h9 h+ a W( H( ^8 ^ 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) k- V$ {* O' V4 O5 z9 d: A4 G' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
e0 T2 \( G- Y2 y/ m2 s; Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 K! ^: ?8 n( h5 q
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
# X/ r0 H) I+ y5.39.217.77 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb7 u* L5 Y% P _# Z- N$ C
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
6 F& k) ?% c2 J4 z' c+ D, e& d3 F 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb |$ ~8 O* N( e4 f9 g
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) o+ K% a- U6 A8 g5 Ntvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 j, ?) h! L; t& S/ ~: ]" |) e 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; v1 L0 [' d4 e# e1 D8 {公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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$ T; r, G" C; ^; _公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。- q# \( R% z& G9 A) e
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。$ o8 k) V) Y4 }/ @; _% h
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
9 u+ E; Z) A4 m X 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ J) ?% f7 Y& B& j5 N4 L+ b- g 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! w8 D9 d5 M( x% q1 S9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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- D' l6 y1 C( S# w; Q( U* f& t! \# g3 v公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
- `8 v0 U! m1 N* x5 l* G公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
6 `' [% j2 F9 j, Z! H7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.771 O/ x, a" _! i4 D+ g5 T
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
8 J1 p! X2 e! v) e" `: H$ u5.39.217.77 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% R+ c. L9 b- P- \tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |6 I* p6 {) S8 L
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!" q; U1 b) c, U L3 E8 ^
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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