[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S  q" K/ Y7 F4 u" o* G
3 m/ w3 G5 f; Z2 q5 F( a2 \
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l" w; ]) R4 [& v0 k3 ~
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ G& b' V% V/ R
公仔箱論壇5 j$ q8 Y5 u. ?( R! u$ h
◎減壓與發揮記憶力
tvb now,tvbnow,bttvb- J5 K. Q% E$ `, \5 N, e, X5 o
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p: E; k5 K( z* M; Q
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 }5 o0 J" ?# k2 n& A

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb( ^2 v) S/ Y2 ^5 i
tvb now,tvbnow,bttvb" o& R/ b6 g" F! r
6 O5 f* T8 y% X
另有增強記憶力的9大方法
5.39.217.77" {2 c3 ~# ~  m! p: _
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5.39.217.77! b. v: W* f7 {
' J- V& z" t, l
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：; K2 o& i5 h/ Z( ~8 J' [- u: ?

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
8 b) G! h& S9 j5 b
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% L% t( z: S* \
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' x+ j  Q3 O6 i
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77% o7 E" v/ x* v

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' V+ |/ g; o3 t/ b7 ]
6.經常回憶　7 v& g; E( Y! s2 C5 p
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
  o' H5 V; \+ H) F+ o# z
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。9 z# ]4 r4 v! ^7 [
tvb now,tvbnow,bttvb2 F/ i1 Q* z9 ~$ v  h$ |
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。8 m! G6 j& R' [0 c& W8 u) y1 [
5.39.217.774 k, ]' r5 T: D8 v* B* ?6 `' X
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
5.39.217.77# X  y8 m5 G' D5 ]
消除疲勞! t5 b, y$ k: L5 v- y) T% E
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：- s+ k# S  ?# I$ X7 s) Y+ e1 `' f
tvb now,tvbnow,bttvb% T5 P, i; s" m! Y4 f
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。8 m! N0 G2 N; f, }4 C. p; `
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。; @6 ]2 B! u# n6 E% T) {
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。/ ^* m( w/ R& [# K" ]' G# k
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; d! \+ J6 Y$ c! @1 ?
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。公仔箱論壇. H- }7 W+ F  {" f3 o% a& Y
心理放鬆。( u; s5 @) q) I" R; D  n

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇) D/ V: k# H# [7 ^6 V
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。1 ~4 h0 J+ N5 z, ^& ~
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77+ {2 ^6 l2 R5 P, i
3.理解記憶* I5 _% D( A$ Y
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.775 L7 s$ |% D) c" U
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。- l0 V6 Z6 o7 @9 M0 \' f- c
5.及時復習5.39.217.77+ e: K! D' \( ]& G  Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇( y$ a* M  w) [2 ]  P5 o
6.經常回憶　5.39.217.77) ?2 y( v+ T9 I
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。5.39.217.77' ]$ i/ b% w( R0 P
7.視聽結合　: s1 o4 Y1 E! v0 n" v% j
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　5.39.217.77$ P! P, E9 x  [7 e0 W! N- g+ x
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77: `9 w+ x* p; ^' d

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb* Q4 h( p0 A2 m+ F* w
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb! Q2 _) Z5 n* O3 [1 g! [5 Z& {) ]
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。0 G+ ]3 N* X  Q9 a5 ]0 Y! V( W
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: U2 ?3 C/ k  X) h2 |0 Q
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77$ k8 l. o$ _/ _8 O) y
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H7 U) y7 Y3 n9 |$ |+ `7 p# Q
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 C0 Q3 g3 v+ z- h7 F; r$ P
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇# ^/ p/ Q$ {- D0 [
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。公仔箱論壇8 c4 n, @: d  F4 k
體育活動與醫療。
心理放鬆。

收藏分享評分