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[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S  q" K/ Y7 F4 u" o* G
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睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l" w; ]) R4 [& v0 k3 ~
許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ G& b' V% V/ R
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◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p: E; k5 K( z* M; Q
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 }5 o0 J" ?# k2 n& A

7 b, b( q- c. [' S6 C' c+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb( ^2 v) S/ Y2 ^5 i
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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5.39.217.77! b. v: W* f7 {
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:; K2 o& i5 h/ Z( ~8 J' [- u: ?

) u/ v6 ~/ B0 i5 M' ktvb now,tvbnow,bttvb1.注意力集中 
' L$ P! C$ ]9 y4 J# H& Ztvb now,tvbnow,bttvb記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
' l; l& Z5 y, T7 p如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' x+ j  Q3 O6 i
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
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# g2 V0 g% X+ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.“過度”學習 
: Y7 Z: K3 U7 ?即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77% o7 E" v/ x* v

. W4 k0 G; i7 k- S4 j! qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習
* n3 d  v6 Y- i1 O& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
( ]2 C0 D( q) ], R6 o, A: U* GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' V+ |/ g; o3 t/ b7 ]
6.經常回憶 7 v& g; E( Y! s2 C5 p
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
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7.視聽結合 
$ j6 `# W& K. a  Z8 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。9 z# ]4 r4 v! ^7 [
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8.多種手段 
; j1 y/ n4 C" w' b6 R& @) d" W根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。8 m! G6 j& R' [0 c& W8 u) y1 [
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9.最佳時間 
" F( m  D; G' C+ r, d& a. C) Y公仔箱論壇一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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消除疲勞! t5 b, y$ k: L5 v- y) T% E
較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
1 K3 }3 g# h: d# D7 Q) j公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:- s+ k# S  ?# I$ X7 s) Y+ e1 `' f
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不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
" j& W; M0 |( B8 s, v( g, J2 Etvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。8 m! N0 G2 N; f, }4 C. p; `
為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
' }1 i% p1 Z* Y2 _多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
  n' _4 ~2 u( s. ~$ o. r  d3 J9 [( }5.39.217.77可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。; @6 ]2 B! u# n6 E% T) {
增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
5 a  k5 o6 d% [" mtvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。/ ^* m( w/ R& [# K" ]' G# k
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
. x$ q# b3 \( X' u% H8 G& VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
7 x9 I& [) T, I' J2 O. ?公仔箱論壇常用的物理消除疲勞方法有:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; d! \+ J6 Y$ c! @1 ?
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
' L4 p# d. ^! ~公仔箱論壇溫水浴。
! Z- N  p( y. j! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。公仔箱論壇. H- }7 W+ F  {" f3 o% a& Y
心理放鬆。( u; s5 @) q) I" R; D  n

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0 b" V3 ^( y, Z* O' l: H5.39.217.77據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
. B& J+ u5 v3 S( F9 T公仔箱論壇
3 [9 m5 _6 u) Q. wtvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:公仔箱論壇) D/ V: k# H# [7 ^6 V
1.注意力集中 
& _* u9 B. \/ N8 U記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。1 ~4 h0 J+ N5 z, ^& ~
2.興趣濃厚
8 }8 b) Z) G* V2 ?7 O0 h如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。5.39.217.77+ {2 ^6 l2 R5 P, i
3.理解記憶* I5 _% D( A$ Y
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。5.39.217.775 L7 s$ |% D) c" U
4.“過度”學習 
' _' q0 D& |' x8 B% ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。- l0 V6 Z6 o7 @9 M0 \' f- c
5.及時復習5.39.217.77+ e: K! D' \( ]& G  Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇( y$ a* M  w) [2 ]  P5 o
6.經常回憶 5.39.217.77) ?2 y( v+ T9 I
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。5.39.217.77' ]$ i/ b% w( R0 P
7.視聽結合 : s1 o4 Y1 E! v0 n" v% j
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。
' `1 P6 S* J' ^3 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多種手段 
7 t  |0 _; b7 n8 l. O- o8 P( `/ A公仔箱論壇根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
2 j; f( j+ z* S4 G0 v2 B% [9.最佳時間 5.39.217.77$ P! P, E9 x  [7 e0 W! N- g+ x
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好5.39.217.77: `9 w+ x* p; ^' d

: n0 m" J+ V2 [消除疲勞
. e' R! K+ S0 O4 A7 H  pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb* Q4 h( p0 A2 m+ F* w
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
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4 w; P) o) _8 G# c不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb! Q2 _) Z5 n* O3 [1 g! [5 Z& {) ]
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。0 G+ ]3 N* X  Q9 a5 ]0 Y! V( W
為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: U2 ?3 C/ k  X) h2 |0 Q
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。5.39.217.77$ k8 l. o$ _/ _8 O) y
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
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0 L+ R9 P( J6 atvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
3 y; S9 n! N3 F/ Y公仔箱論壇在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H7 U) y7 Y3 n9 |$ |+ `7 p# Q
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 C0 Q3 g3 v+ z- h7 F; r$ P
常用的物理消除疲勞方法有:公仔箱論壇# ^/ p/ Q$ {- D0 [
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
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體育活動與醫療。
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