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[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
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) o3 {/ Y$ m! E' R% `! ]公仔箱論壇睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。) o6 Q' F/ }* q
許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]4 k# m* o+ ]+ t

  L1 Q- C- C1 ~6 E2 i9 T/ c2 N3 btvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力
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! ]1 b, q; n  t9 j* J. P5.39.217.77以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。5.39.217.77% G$ f2 T8 S/ U' d* L! J& X
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: c0 q% p5 N8 Q
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g9 c( u/ d  s  B& P; R
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. Z9 X( D# x% f另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5.39.217.77* |- P4 C/ Z& ~0 p9 s0 b

; e: i4 k$ q' Q$ H5 V怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:公仔箱論壇! O( @& e$ R7 P1 o: s
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1.注意力集中 
) x. A8 S. B9 N3 _5.39.217.77記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c( H% y7 r( g4 o/ h
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2.興趣濃厚
" {/ o, ~  d, P& {& S! c+ P5.39.217.77如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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& n! p; C9 v1 e9 a0 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶
1 B7 {) C. W0 @) g3 Q8 R6 F& X+ O5.39.217.77理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
9 Y8 |2 H' B1 q2 E3 n4 z- S2 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N% m2 @  |1 H
4.“過度”學習   o0 }, l$ P$ v6 D
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習9 q& L$ E" j5 g0 N9 E
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 k. Q" d" H3 F( O1 ^0 |; Y- g
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q1 Y" |4 t; ~" s
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7.視聽結合 $ u- l; o6 M( f4 P  z# W9 c
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。) c! c) S+ f+ [8 [# l0 M; s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u( ?; B- }/ m8 |3 z
8.多種手段 . R0 @( z* B; _) a$ e6 L; U# I
根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。7 M' |6 @5 j$ s: L3 F* C& }

- ?3 z5 B6 A7 Q9 h: S3 P  Q4 V- ?tvb now,tvbnow,bttvb9.最佳時間 5.39.217.776 s0 S2 `* V. d, Z  X
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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消除疲勞5.39.217.774 R! L' f$ n# m) v! c
較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。5 _8 p9 b2 f6 d
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
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不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B7 v8 r" H; ]  \
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
! n  g9 ~7 M2 @9 p% o0 r; f公仔箱論壇為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
; B9 [, Y8 k& j! e6 E% O; Xtvb now,tvbnow,bttvb多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。5.39.217.77& V3 G, P. Y2 O  u+ k4 \  n
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
; a6 _, u  _+ t# w/ r5 o6 O4 i8 b5.39.217.77增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
# H  X! R# b3 b+ X* t5 L: QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。公仔箱論壇! M1 n( |, u: f* ^/ q: s- ^; ~
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
& J4 |- B8 b5 f; G7 V3 b公仔箱論壇如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
$ z9 @6 I* L. y; X  ]7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有:; J8 W4 W+ y3 f% z. x0 i# p$ c( j, m
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。" b5 g; }2 X7 K, G- R5 c
溫水浴。
+ H* R1 |3 {, c# i: q) E體育活動與醫療。
2 V+ ^+ @* M% J3 j7 U; ^心理放鬆。5.39.217.77; W1 O' W8 Q- _' j

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, U# W+ n( |% U! {- w1 d據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。; r% \4 M- t& W

- Y9 {9 U$ \6 r4 E( ^1 y2 J! O4 d2 V1 e公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o% q( _7 @: }$ W$ D
1.注意力集中 8 N  K& U( d0 E1 T- R* n+ ?
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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4.“過度”學習 
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5.及時復習0 \% D9 @6 s9 R! a( F) M; W% U9 P* a
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。5.39.217.77$ i1 q  d  D  N( x9 q. p; n. Z' m+ ~
7.視聽結合 tvb now,tvbnow,bttvb5 i! Z( A" J7 z( C9 Q* |, F
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。
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較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
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! b9 R9 h9 F( `( t不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
% J* M' T" E( y( j! U; C要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
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增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
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在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb) v7 @% r( V  V  H) T$ p% j
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
9 {5 t( [, W! H' X# d! ^( S常用的物理消除疲勞方法有:
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9 E$ s) b5 `- ^: B  ]+ q* I溫水浴。
$ W% ?& e/ L; `& s( ^體育活動與醫療。
7 H! S0 U6 I* Z/ v心理放鬆。
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回應 felixng2007 第 1 篇文章

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