增強記憶力 B- C! h( C) O7 h- x
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睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }; Z. ^! L# S6 O
許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。
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9 d. Z" d) G6 J* j- X, O0 y0 \, }◎減壓與發揮記憶力
' m: r$ j K+ _4 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ q- B/ U9 z
以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。
' L; Q( \6 ~! k4 r. H& E# ?7 `tvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 b4 M3 x8 o2 ?) y; i
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' | ]4 H1 j0 ^( S3 x% J
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' u: T5 ]& j# x% m& e6 Z公仔箱論壇另有增強記憶力的9大方法
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Q9 r: Q) ~/ B' q/ h據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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( U7 d4 n2 [; E( s, V5 n$ @公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [5 Y+ j$ m% N; q
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1.注意力集中 : s9 T1 N% h" ]5 c/ r3 j
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。0 f6 f8 b/ H0 {1 ]# D, r
4 a$ _1 i" C: V8 I4 ?$ S% S+ r% wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
7 W' s$ F1 U# R G3 {8 K. i7 G5.39.217.77如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。: g2 x! q7 T I; n& H, l, `2 O
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3.理解記憶
7 L' x/ q4 M5 z; y公仔箱論壇理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb# `3 h0 X0 H0 F% e
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4.“過度”學習
- X- ]% U) T$ i: m7 L& a5 ?2 s5.39.217.77即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v5 V$ j7 i8 ^% u
0 w U1 \4 h% z: t5.及時復習
1 T0 A2 ~) f7 ?* c+ [2 c7 Ztvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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* F$ p& ]: c, L1 Q" R0 K4 C7 ptvb now,tvbnow,bttvb6.經常回憶
7 ^+ K% G2 u" V5.39.217.77學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
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" s8 S- N! `" w/ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.視聽結合
. l( [7 G; e- X3 l! o& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。
) A9 R" |- q1 G5 e3 |! U `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {& z h/ y; g) d7 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多種手段
. L9 b+ `" V. U根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
8 G- ?4 {. |$ @2 f+ |& {& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L1 B5 s, M0 H1 n, e: N. z& z, j9.最佳時間
8 A" U; m% S; j5 K* w1 V一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
6 x s- ]8 Q6 a1 E0 o, rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M6 M! }+ {' b+ S% v
消除疲勞
! G4 p' |8 ^% w較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。# }! {1 V) x9 P9 Y3 _( U
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
) B9 k0 c- Q( }+ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C' _) R) y$ P5 M9 p' H
不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
K. M0 X. V. }0 r {6 [# E& WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
! a) A" A0 _, W5.39.217.77為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
1 y0 a: C6 o, Q( B多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
& C5 U& H9 k% o公仔箱論壇可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb3 f' q' f& a E4 d2 s1 f3 }
增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
4 O2 m+ ~5 ~: W2 g食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
# h- B( ~/ g8 _: K8 z) l在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
1 E# x7 _/ |, T& e& xtvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
9 C' n6 _0 _* A" S' V9 t常用的物理消除疲勞方法有:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F* p. A$ |# j& o5 N
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。公仔箱論壇* h) f; W1 ?' k& b- y
溫水浴。
! `- j/ H4 }2 @6 \/ S2 @* F6 F公仔箱論壇體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb% k, Z; A* ^# @- ^, h" R# _- u4 i1 g
心理放鬆。
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) M0 T9 f& _& ?, r* w) Z公仔箱論壇5.39.217.77& A/ Z& V6 t) d: p4 H
& B: w% r; \ i4 S, Y) \5.39.217.77據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇' E8 `4 X2 T6 A* O1 I8 Y
1 K& `; G- {4 K0 G; E5 n1 S5 \怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
% Q3 c+ x3 B+ z2 h7 N5.39.217.771.注意力集中
# ]+ }4 N: a' P. z+ {' u' w# {1 S3 }公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2 A7 X8 X5 _. y# ?' o- C. f( q2.興趣濃厚5.39.217.774 }5 v7 O1 _2 p8 H
如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
5 t; z: O& U+ ~- U% ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶
: e% X$ a- X4 A$ a; q理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
5 A; g3 h. S; X' t4.“過度”學習
) H8 j; w5 n6 ]" t即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
" \# p$ }3 U* m7 p5.及時復習
. G8 }% ^2 \' \5 A. A公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。( c( U/ _* d- C
6.經常回憶
2 d( a- i2 x$ o. O O6 Atvb now,tvbnow,bttvb學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。公仔箱論壇/ ]5 I& v. r4 X
7.視聽結合 % y1 p4 y9 F3 U7 k Y& \/ H
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。+ s# k+ w! r& }0 J7 I# A* L
8.多種手段 , e( I' S& T4 g; h
根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
4 k0 Q8 Z+ c2 k7 Q, _% o. f1 ]公仔箱論壇9.最佳時間
$ A: k/ X, G0 ^5 V7 ^: Q+ T一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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. n6 f' @7 k% _6 f# ^5.39.217.77消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb% i* K4 C$ `; l2 L+ O& S; n
較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
5 C- P9 X0 X1 R& ?5.39.217.77健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
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- z" Q. M; Y8 @, x% B公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb9 h0 b! F7 E' z( L9 Z
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。; K0 {2 i' E) C8 d4 R
為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.77: }1 E& u3 p( }! F
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
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增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
8 J5 Y9 ?6 H8 w% N% C" \; h食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。5.39.217.771 a( \ P0 F8 U1 l
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。5.39.217.772 V, o2 U$ l: H: H
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
2 B# O- s4 p' a/ Z c" }4 V- P5.39.217.77常用的物理消除疲勞方法有:
/ @. h: I$ f) a' Y& Rtvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。& ?1 C' j6 [0 ?/ z7 W
溫水浴。
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