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-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。 N* `; b: K5 M* A. M
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。公仔箱論壇- ?6 \1 |; `8 F$ Q. }9 Y* y' H
8 p- n4 m/ q. F# ?# _. X公仔箱論壇 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。5.39.217.776 S h" `& I$ w' l- Z/ d* z
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ N' N6 G6 c& Q
$ f$ {4 R* Q* p' i# `0 v! W8 d公仔箱論壇 【HDL膽固醇上升】+ o. J' B' S4 a0 y% \" W5 ~8 o
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。公仔箱論壇* E8 N. u5 W7 |3 u/ G+ G4 L% I2 ?: ^
+ t$ X0 Z) D( F F v; ^公仔箱論壇 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。5.39.217.77; T5 I2 B( X% V/ G4 H8 _! `
+ X M! q! J6 ?$ Y Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
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【較長時間的運動較好】
1 M4 k& r% A4 h. N% `! U. Ctvb now,tvbnow,bttvb 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
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4 \% z2 C$ ~0 h& y& n* ]3 @& t/ G 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇. f) C2 _( h% t& E( J$ S
* z# j& R5 G; {" m1 G HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
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不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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